關(guān)注脊柱健康,延緩脊柱退變

添加日期：2011年1月25日 閱讀：897

　　人的衰老,*突出表現(xiàn)在脊柱和關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變形、增生或萎縮,從而出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、彎不下腰、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈等。因此要想延緩這些變化,我們應(yīng)關(guān)注自己的脊柱健康,在日常生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 
　　1.不能長期低頭工作或長期保持一個(gè)固定姿勢工作長期坐辦公室的人一定要注意經(jīng)常變換一下體位,防止因長期固定姿勢而引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直,韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。 
　　2.要糾正不良的姿勢,保持良好生活習(xí)慣站的時(shí)候軀干要挺直,肩臂要舒展。坐的時(shí)候腰部要挺直,身體重心要落在骨盆上。 
　　睡覺時(shí),枕頭一定要適合頸部的生理要求,以保持睡眠時(shí)的健康姿勢。睡眠應(yīng)將頭放于枕頭中央,以仰臥為主,側(cè)臥為輔,要左右交替,側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈放置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡,都屬不良睡姿,應(yīng)及時(shí)糾正。 
　　3.避免外傷及用力不當(dāng)外傷及用力不當(dāng)(如突然大力轉(zhuǎn)頭、扭腰、彎腰抬重物等)都可能引起脊柱受力超出生理負(fù)荷,造成急性脊柱創(chuàng)傷。 
　　4.加強(qiáng)對(duì)脊柱的鍛煉經(jīng)�；顒�(dòng)脊柱,能夠加強(qiáng)其周圍肌肉力量、韌帶強(qiáng)度及小關(guān)節(jié)的靈活性,對(duì)預(yù)防退變有較好的作用。 
　　簡單的脊柱鍛煉方法可按下列方法來做:前后彎腰,雙腳后跟離墻30厘米,向前彎腰手指著地,向后彎腰到頭頂貼墻;左右側(cè)彎,一手叉腰,一手上舉,上臂貼耳向一側(cè)彎腰,左右交替練習(xí);左右旋轉(zhuǎn),兩腳相距30厘米,叉腰站立,雙臂外展平伸,腰左右旋轉(zhuǎn)90度。以上三法,每天早晚各一次,每次各節(jié)動(dòng)作反復(fù)做5次。 
　　總之,脊柱是我們每個(gè)人的中心支柱,它的健康能夠讓我們更加充滿活力。自古以來,就有“脊柱正常少疾病”的說法。每個(gè)人都要注意保護(hù)好自己的脊柱,保護(hù)好自己的健康。  
        責(zé)任編輯：季蕓    wealthfootsteps.com     2011-1-25 9:40:28

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