添加日期：2021年10月13日 閱讀：1738
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人們常說的風濕，中醫(yī)稱之為“痹病”，其發(fā)生與人體正氣不足，感受風、寒、濕、熱之邪密切相關。如何顧護正氣，有效避免外邪的入侵?“風濕亭”將定期推送有關風濕防與治的科普知識，教您遠離風濕，為筋骨強壯保駕護航!
隔壁王阿姨被確診為退行性膝骨關節(jié)炎，*近她老跟我抱怨這事，上了年紀膝蓋不利索，既不敢去跑步，又不敢上樓梯，就連平時走路膝蓋都咔咔響，那可怎么辦?
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首先咱們先簡單了解一下退行性膝骨關節(jié)炎到底是怎么一回事?
正常人膝關節(jié)里面有兩塊大骨頭，骨頭與骨頭之間是不會直接接觸的，它們中間會有一個軟墊，而這個軟墊就是我們常說的關節(jié)軟骨，但是隨著年紀的增長，尤其是中老年人，這個軟墊就會慢慢的磨損，直至磨壞了，就會引起骨頭與骨頭之間的摩擦，引發(fā)疼痛，形成骨關節(jié)炎。
目前現(xiàn)代醫(yī)學治療退行性膝骨關節(jié)炎沒有很好的有效藥，也沒有什么療法可治好。晚期的話，一般需要更換關節(jié)，緩解疼痛及矯形。早中期治療*好的辦法就是合理使用藥物及合理鍛煉。
而且病友們需要注意了：正確的走路姿勢可以一定程度減少對膝蓋的傷害。國內有學者指出部分中老年人走路時膝蓋疼痛主要是由于不良姿勢造成的。一般情況下，走路時我們的鞋子、踝關節(jié)、肌肉都會對膝關節(jié)有保護作用，但是如果走路姿勢不對，反而會加重膝關節(jié)退行和疼痛。
那么什么樣的走路姿勢才是正確的呢?
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1. 在走路的時候，雙腳尖盡量朝向正前方(若不能做到切不可勉強否則適得其反)，雙腳分開的距離應該與骨盤的寬度一致。
2. 亮出鞋底。前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。
3. 邁開大步。走路時邁開大步，雙臂甩開。
4. 蹬地有力。后腳離地時，做到蹬地有力。
知道了正確的走路姿勢后是不是有一種躍躍欲試的感覺呢?(注意：矯正走路姿勢是一個持續(xù)漸進的過程，切不可心急，否則只會適得其反，反而傷害膝蓋。)
合理的運動鍛煉對退行性膝骨關節(jié)炎病友同樣重要哦：
1. 推薦散步、慢跑、游泳、八段錦等，不宜爬山、爬樓梯、長距離行走。
2. 練習坐位伸屈膝、直腿抬高等鍛煉股四頭肌。
3. 活動量需合理，不應運動至肌肉疲勞。
4. 運動時選擇一雙好鞋，推薦慢跑鞋、球鞋，因為這些鞋里面有一個隆起的地方，可以把腳弓給撐起來，走路時可緩沖地面的反彈力，從而保護膝關節(jié)。
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