有氧運動減肥*科學

    添加日期:2010年3月19日 閱讀:921

      肥胖已成為影響人類健康的大敵,減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨后春筍般興起,減肥方法是五花八門。概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中并非都好,我們認為運動減肥*理想。
      運動不僅能直接消耗人體熱量,而且還能提高人體的基礎代謝庇(單位時間內(nèi)維持*基本的生命活動所消耗的*低限度的能量)。使身體在平時就能消耗更多的熱量。
      基礎代謝的提高,主要來自臟器功能的改善,各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利于身體保持和增加肌肉,或延緩組織的消退,保持和獲得健美的體形。 在這里,為大家介紹運動減肥的科學方法:減肥=有氧運動+輕器械練習+適宜控制飲食+良好的生活習慣(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。
      有氧運動是*好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。
      什么是有氧運動呢?有氧代謝也稱有氧運動,是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水,同時釋放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量。由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動。
      有氧運動具備的條件:
     。1)有充足的氧氣參與運動。
     。2)運動時間30分鐘至60分鐘。
      (3)有效心率小于150次/分鐘。
      有氧運動有以下功效:
      進行有氧運動,能改善心血管系統(tǒng)功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力,改善身體素質(zhì),增進健康。
     。1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,供應全身營養(yǎng)物質(zhì)充足,使人體內(nèi)免疫細胞增多。促進人體新陳代謝,使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外,減少了機體的致癌因子和致病因子,保證了健康。
     。2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能,促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力,并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化,從而延緩了機體組織的衰老進程。 (3)有氧運動可以提高人體耐力素質(zhì),發(fā)展練習者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。
      由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前后都要給人輕松愉快感,這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度,是*典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁,緩解心理壓力,保持良好的心態(tài),還有很好的減肥功能。
      應適量加強輕器械練習,減肥效果會更好,輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在于循育漸進、堅持不懈、持之以恒,在控制飲食方面也要持之以恒,不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力,還會能引起多種疾病,因此減肥是必要的。
      我們都希望能延年益壽、青春永駐,大多數(shù)人也愿采取行動來實現(xiàn)這一目標。只要堅持科學合理的方式,參加健身運動,定會有很好的效果,愿健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。

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本文標簽: 減肥
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