有氧運動減肥*科學

添加日期：2010年3月19日 閱讀：921

　　肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中并非都好，我們認為運動減肥*理想。
　　運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內(nèi)維持*基本的生命活動所消耗的*低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。
　　基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。 在這里，為大家介紹運動減肥的科學方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
　　有氧運動是*好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。
　　什么是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP）然后由三磷酸腺苷（ATP）分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運動。
　　有氧運動具備的條件：
　�。�1）有充足的氧氣參與運動。
　�。�2）運動時間30分鐘至60分鐘。
　　（3）有效心率小于150次/分鐘。
　　有氧運動有以下功效：
　　進行有氧運動，能改善心血管系統(tǒng)功能，促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質(zhì)，增進健康。
　�。�1）有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應全身營養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細胞增多。促進人體新陳代謝，使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
　�。�2）有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。 （3）有氧運動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。
　　由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是*典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。
　　應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在于循育漸進、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。
　　我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數(shù)人也愿采取行動來實現(xiàn)這一目標。只要堅持科學合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，愿健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。

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