更年期如何調(diào)理,更年期吃什么好

添加日期：2019年7月9日 閱讀：1242

按照自然規(guī)律，大多數(shù)女性迎接更年期是在40-60歲之間。一旦進入更年期身體就會出現(xiàn)各種變化，絕經(jīng)就是一大典型的癥狀，另外還會出現(xiàn)身體免疫力下降、失眠多夢、情緒不穩(wěn)定等多種現(xiàn)象。那么更年期如何調(diào)理?更年期吃什么好?花潔妍抑菌凝膠招商詳情》》



更年期如何調(diào)理?

一、科學飲食

1、多吃高鈣食物，比如牛奶、酸奶以及深**蔬菜

2、多食富含鐵和鋅的食物，比如動物內(nèi)臟、動物血和禽蛋類食物

3、多吃大豆以及各種豆制品，這是因為大豆中含多豐富的大豆異黃酮，具備類雌激素作用，可緩解更年期綜合癥。

4、少攝入鹽和糖。過量的攝入鹽分，會加速心血管的損傷，而過量的糖分則會引起神經(jīng)精神癥狀

5、多吃不飽和脂肪酸食物，例如深海魚，橄欖油等等，這是因為不飽和脂肪酸中含有亞麻酸，該成分具備抵抗自由基損傷，延緩女性衰老的作用，同時還能滿足身體所需。黃金婦炎康招商詳情》》



二、學會喝

生活中一些常見的飲品對更年期綜合癥有非常大的影響，比如要少喝咖啡。這是因為咖啡中所含的咖啡因會刺激人的身體系統(tǒng)，從而加重更年期綜合癥。另外還要少喝酒，酒精同樣話加劇更年期綜合癥。

酒和咖啡盡量不喝，但可以多喝茶。茶中含有茶多酚等多種微量元素，有利于疏肝理氣，促進血液循環(huán)，釋放體內(nèi)郁氣，有調(diào)節(jié)情緒的作用。

三、適量運動

通過有效的運動，可以鍛煉到全身肌肉、骨關(guān)節(jié)，從而減少更年期對身體的傷害。但需要注意，運動貴在堅持，三分鐘熱度無法緩解癥狀。另外在運動過程中一定要記得循序漸進，強度從小到大，不能急功近利，讓身體慢慢適應這個過程，同時也要避免過度疲勞。

(免責聲明：我們致力于保護作者版權(quán)，本文圖文素材來源于網(wǎng)絡(luò)，如涉及侵權(quán)，請及時聯(lián)系我們刪除!)



責任編輯：琦琦 wealthfootsteps.com 2019-7-9 10:13:20

文章來源：