產(chǎn)后哺乳期吃什么營(yíng)養(yǎng)品？哺乳期吃什么保健品對(duì)寶寶好？

添加日期：2019年3月27日 閱讀：3669

女性在產(chǎn)后哺乳期除了要補(bǔ)充鈣和DHA，還需要補(bǔ)充寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需的其他維生素。全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能提升奶水質(zhì)量，讓寶寶更健康。那么產(chǎn)后哺乳期吃什么營(yíng)養(yǎng)品?哺乳期吃什么保健品對(duì)寶寶好?



一、蛋白質(zhì)

媽咪缺乏蛋白質(zhì)的危害：當(dāng)乳母膳食中的蛋白質(zhì)質(zhì)量較差、攝入量又嚴(yán)重不足時(shí)，將會(huì)影響乳汁中蛋白質(zhì)的含量和組成。

常見含蛋白質(zhì)豐富的食物：

1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。

2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。

3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值*高。

6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類蛋白質(zhì)的含量均較高。



二、維生素A

媽咪缺乏維生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響。如維生素A在乳汁中的含量與乳母膳食關(guān)系密切，當(dāng)乳母膳食中維生素A豐富時(shí)，則乳汁中也會(huì)有足夠量的維生素A;而水溶性維生素的含量則有的受母親膳食的影響，有的不一定受影響。媽咪乳汁中如果缺乏維生素A，就會(huì)使寶寶生長(zhǎng)緩慢，對(duì)眼部、呼吸道、泌尿系統(tǒng)的健康發(fā)育都有影響。

常見含維生素A豐富的食物：

1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。

3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

4、動(dòng)物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。



三、維生素B族

媽咪缺乏維生素B族的危害：維生素B族食物可以幫助許多營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成能量，是媽媽和寶寶不可缺少的維生素。維生素B1能維持產(chǎn)婦心臟、胃腸的正常功能，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)血液循環(huán)，**乳汁分泌量，還有增進(jìn)食欲作用。若乳母膳食中維生素B1缺乏導(dǎo)致乳汁中缺乏維生素B1，從而引起嬰兒出現(xiàn)急性腳氣病就是典型的例證。

常見含維生素B族豐富的食物：

1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。



四、無(wú)機(jī)鹽

媽咪缺乏無(wú)機(jī)鹽的危害：是嬰兒構(gòu)造骨骼、牙齒的重要材料。如果產(chǎn)婦嚴(yán)重缺鈣，會(huì)引發(fā)嬰兒骨骼發(fā)育障礙，產(chǎn)婦本身也會(huì)因缺鈣而患骨軟化癥。鐵是造血的重要原料，與嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)系極為密切，對(duì)于產(chǎn)婦復(fù)原身體極為重要。如果母體嚴(yán)重缺鋅，會(huì)造成嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育停滯、身材矮小、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不健全，以及產(chǎn)婦創(chuàng)傷不易愈合等。碘是嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的成分，嚴(yán)重缺碘可使小兒患呆小癥，同時(shí)產(chǎn)婦可患甲狀腺腫大(大脖子病)。

常見含無(wú)機(jī)鹽豐富的食物：

1、鈣：蝦皮、小雜魚、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。

2、鐵：**蔬菜、動(dòng)物性食物和動(dòng)物血。

3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。

4、碘：各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜、蛤蜊等。

責(zé)任編輯：琦琦 wealthfootsteps.com 2019-3-27 11:35:07

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