治療腰椎間盤突出*快治療好的方法是什么

添加日期：2017年4月26日 閱讀：1742

如今大多數(shù)人天天都是久坐伏案作業(yè)，極度的短少運動訓練，持久下去也一定變成腰突的元兇巨惡。所以有必要腰找到因素，從源頭防止腰突的發(fā)作。

 



腰間盤突出的注意事項

1、勞逸結合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。注意自我調節(jié)，避免長期做反復單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。

2、合理膳食。要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習慣很不科學，應規(guī)律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時要注意調節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

3、背肌鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。尤其強調非負重狀態(tài)下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點式”等。一些體育運動，如：游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節(jié)拍，每次鍛煉4個8拍，每天1至2次。如果有條件，經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出癥的*好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

責任編輯：芳芳    wealthfootsteps.com    2017-4-26 15:35:57

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