減肥動作的8大排行榜 真實好用

添加日期：2016年8月6日 閱讀：1840

現(xiàn)在我們身邊有百分之80以上的人，天天都在嚷嚷著減肥減肥，可是他們苦于沒有好的減肥方法，一直都是瘦了又胖，胖了又瘦，反反復復，困惱不已啊，今天小編就來為你總結一下利于減肥的8個動作排行榜，正在減肥的mm你可以試試哦！

1、深蹲跳

蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

2、猴式深蹲猴式深蹲

這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿后側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復。

3、垂直蛙跳

就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。

4、半蹲(淺蹲)

半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的�？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底而已。

5、啞鈴深蹲

如果你沒有杠鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側，動作要領同“徒手深蹲”。

6、深蹲推舉

你還可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進行負重，都可以，這些器械都沒有的話，可以空手上推，或者拿著兩個礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當你站起來的時候雙手上推啞鈴。

7、手提箱式深蹲

單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側負重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。

8、跳遠

下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒有控制好力度哦。



責任編輯：屈金花 wealthfootsteps.com 2016-8-6 10:58:20

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