六個(gè)妙招 有效降低血脂

添加日期：2014年8月6日 閱讀：972

      一、吃益心食物
      那些食物屬于益心食物？就是我們?nèi)粘＝?jīng)常吃的水果蔬菜、全谷食物以及魚(yú)肉、低脂奶制品等。這些食物無(wú)論是熱量、飽和脂肪，還是膽固醇的含量都非常低，能夠有效控制高血壓，并且還有助于降低血脂水平，同時(shí)也可有助于降低膽固醇水平。
      二、多食高纖維食物
      多食高纖維食物能夠有助于排出身體腸道內(nèi)一部分的膽固醇。這是因?yàn)楫?dāng)人體纖維素?cái)z入不足的時(shí)候，身體內(nèi)百分之九十四的膽固醇就會(huì)被重新吸收。常見(jiàn)的高纖維食物有燕麥片、大麥和豆類(lèi)等食物。
      三、多吃魚(yú)
      拿三文魚(yú)等肥魚(yú)為例，其中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，該成分能夠降低甘油三酯和壞膽固醇水平，與此同時(shí)還可以提高好的膽固醇水平。**建議，每個(gè)人每周需要攝入至少一百克左右的肥魚(yú)，可有效改善身體體質(zhì)。
      四、經(jīng)常喝紅酒
      紅酒中含有豐富的皂角苷成分，該成本能夠提高好膽固醇的水平，同時(shí)也會(huì)降低壞膽固醇水平。除了紅酒以外，黃豆、橄欖油等食物中都富含皂角苷成分。
      五、少吃紅肉
      紅肉、全職牛奶、椰子油等等這些食物都含有豐富的飽和脂肪，所以要盡量減少這些食物的攝入，選擇那些有益心臟健康的油脂和食物，例如橄欖油、菜籽油。同時(shí)還要避免一些含反式脂肪的食物。
      六、勤鍛煉
      每周進(jìn)行幾次三十分鐘的中強(qiáng)度鍛煉可有效降低甘油三脂水平，還可以提高好膽固醇水平。
責(zé)任編輯：李少杰    wealthfootsteps.com    2014-8-6 16:50:50

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