拉筋可以延年益壽？？？

添加日期：2014年7月14日 閱讀：760

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健**李靖副教授介紹說，中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都起到拉筋健身的作用。
　　不妨先做個(gè)自我檢查：
      你彎腰時(shí)腰酸嗎？蹲下時(shí)順利嗎？行走時(shí)，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時(shí)有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了，說通俗一點(diǎn)就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友更要注意。如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問題，就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力，維護(hù)筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽。
　　“拉筋”鍛煉對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法：
　　 第*個(gè)方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，另一腳在后，站弓步，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
       第二個(gè)是《易筋經(jīng)》中的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)�，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20 次。
      需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
責(zé)任編輯：候明芳    wealthfootsteps.com    2014-7-14 14:34:56

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