每天走30分鐘 刺激腸胃蠕動(dòng)

添加日期：2014年7月11日 閱讀：1627

      走路是人類生存的基本活動(dòng)能力，**別小看自己跨出去的每一個(gè)步伐，掌握正確的走路方式不僅可刺激大腦分泌腦內(nèi)啡，提振精神心情愉快，也有助于增加腸胃道的活動(dòng)量。物理治療師指出，只要掌握先站直挺胸、抬大腿、伸小腿，膝蓋打直、腳后跟先著地5個(gè)要訣，即可刺激腸胃蠕動(dòng)讓腸胃更加健康。
      物理治療師何致耀表示，當(dāng)人體自然站立時(shí)，在地心引力的自然影響之下，腸胃道中的垃圾就會(huì)往下沉，開(kāi)始起步走路之后，就會(huì)刺激腹肌收縮，對(duì)腸胃道產(chǎn)生加壓的效果。
      每天走30分鐘
      刺激腸胃蠕動(dòng)何致耀物理治療師表示，養(yǎng)成走路的好習(xí)慣，可以促進(jìn)排便、維持腸胃道健康，正確走路的第*步就要先學(xué)會(huì)如何站立。要維持理想的站立姿勢(shì)，必須注意頭部擺正、挺起胸膛、腰部和骨盆腔立起來(lái)的原則，站立時(shí)雙肩可放輕松，雙手自然下垂，兩腳打開(kāi)與肩同寬、腳尖向外打開(kāi)30度，就可以形成標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)。
      在開(kāi)始跨出步伐行走之前，身上*好不要背負(fù)重物，若一定要隨身攜帶外出所需用品，*好把單肩背的包包換成雙肩背包，讓物品重量平均分散至雙肩，如果手上還有其他東西，*好平均分散用兩只手拿，讓身體維持平衡，才不會(huì)歪斜至另一側(cè)。
      何致耀還表示，正確的姿勢(shì)步行可以降低膝蓋和腿部負(fù)擔(dān)，理想的走路速度可維持在每小時(shí)3~4公里，每天步行30分鐘的自然動(dòng)力，可以形成一股替腸胃道「按摩」的作用，讓糞便順利排出體外。
    【正確走路5要訣】
    1.站直挺胸，身體自然站直，雙手自然下垂手肘微彎。
    2.抬起大腿準(zhǔn)備邁開(kāi)步伐。
    3.將小腿往前伸出。
    4.膝蓋自然打直。
    5.腳后跟先著地，將體重逐漸移到腳尖，再用腳尖的推動(dòng)力開(kāi)始走下一步。
    有些人在身體疲累時(shí)走起路來(lái)顯得無(wú)精打采，因而容易忘了要保持挺胸、抬腿、腳跟先著地的正確姿勢(shì)，而是讓整只腳掌重重落地，或是拖著腳步行走，物理治療師提醒，只要避免錯(cuò)誤的步行方式，就不會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)，也不會(huì)讓小腿肌肉因過(guò)于緊繃而形成蘿卜腿。而正確的走路，還可刺激腸胃蠕動(dòng)，有助排便。
責(zé)任編輯：候明芳    wealthfootsteps.com    2014-7-11 10:27:21

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