夏季預防“空調(diào)腿” 注意膝關節(jié)保暖

添加日期：2014年6月24日 閱讀：781

　　空調(diào)溫度低 膝關節(jié)易受涼
　　進入夏季，膝關節(jié)滑膜炎病人明顯增多，其中不少病人是年齡在30~50歲的上班族，而導致這一類人群患病的罪魁禍首就是空調(diào)室內(nèi)溫度低，在低溫中工作和生活時間過長，并缺乏運動。
      醫(yī)生介紹說，膝關節(jié)本身血流速度就差，當溫度低，又穿著短褲短裙，膝關節(jié)血管收縮，血液循環(huán)變得更差，這樣，膝關節(jié)滑膜很容易出現(xiàn)水腫和炎癥，導致滑膜炎。
　　同時，滑膜炎不是老年人的專利，因為膝關節(jié)軟骨的退化從30歲開始，有些30多歲的人運動之后會感覺到膝關節(jié)的前部有酸痛感，這就是老化的*早信號。在這一階段，如果膝關節(jié)受到寒冷的刺激，就會出現(xiàn)滑膜炎，嚴重者甚至會出現(xiàn)關節(jié)明顯疼痛、積液等，影響關節(jié)功能。
　　膝關節(jié)不好 參加運動優(yōu)選游泳
      膝關節(jié)受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、膝關節(jié)炎等疾病，也就是俗稱的“空調(diào)腿”。，應盡量不把室溫調(diào)得過低，一般來說26℃對人體是*舒適的，盡可能避免長時間在低溫的空調(diào)房內(nèi)，如因工作需要無法離開低溫空間，*好穿長褲，同時應進行適當?shù)年P節(jié)活動。
　　本來就有膝關節(jié)疾患的上班族，除了外，可適當多參加運動。醫(yī)生推薦，游泳對這類人群是*好的運動之一，在水中行走也可以。因為游泳是全身性運動，不會對關節(jié)產(chǎn)生過大的壓力。如果水溫太涼，游泳的時間不宜太長，還要在游泳結(jié)束后馬上熱敷或用熱水沖洗關節(jié)，對關節(jié)部位進行保暖。
　　三種適合上班族的膝關節(jié)鍛煉方式
      1、適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，*后兩腿放下，完全放松。如此反復，每天上、下午各做15分鐘。
　　2、靜力平衡半蹲：類似傳統(tǒng)武術(shù)的“蹲馬步”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。
　　3、踝關節(jié)活動：右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到*大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到*大限度。重復做3-5次后，再換左腿進行。
責任編輯：王素娟    wealthfootsteps.com    2014-6-24 8:56:38

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