適當(dāng)出汗愛做飯 11秘訣活到百歲不癡呆

添加日期：2014年6月4日 閱讀：768

　　早起習(xí)慣
      1.起床后馬上喝杯溫開水 人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%，喝水可以減肥。
　　2.一周至少喝3次蔬果汁 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。
　　3.每天曬15分鐘太陽 適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
　　上班習(xí)慣
      4.公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。
　　家務(wù)習(xí)慣
      5.愛做飯
      有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
　　日常生活習(xí)慣
      6.盡量避開碳酸飲料、加工食品可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
　　運(yùn)動習(xí)慣
      7.適當(dāng)出汗 運(yùn)動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。
　　8.設(shè)法減重5% 健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會下降。
　　9.每天步行30分鐘 有研究表明，死亡率*高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。
　　晚飯習(xí)慣
      10.生吃洋蔥 洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
　　11.八九點(diǎn)后不吃東西 脂肪在半夜2點(diǎn)*易蓄積，如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。


責(zé)任編輯：王素娟    wealthfootsteps.com    2014-6-4 9:34:47

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