夏季減肥：7種飽腹感強熱量低的食物

添加日期：2014年5月15日 閱讀：800

    夏季減肥 要吃10種飽腹感強熱量低的食物。為了讓自己避免露出更多的肉肉，**一個解決根本問題的方法就是減肥。那么，如何減肥又讓MM開始糾結(jié)。飲食對減肥能否成功起著很重要的作用，我們可以在減肥期間吃一些飽腹感強且熱量低的食物。下面小編就來介紹幾種：
    雞蛋
    圣路易斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個面包的人少消耗330卡的熱量�！半u蛋是為數(shù)不多的的食物中有各種蛋白質(zhì)的食物之一， 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產(chǎn)的必需氨基酸”。營養(yǎng)膳食學(xué)院的發(fā)言人，喬伊，德波斯特說，“一旦消化，這些氨基酸就刺激你的內(nèi)臟釋放激素抑制 食欲�！�
    下面的吃法讓你更有飽腹感：不要把蛋黃丟掉，約一半的蛋白質(zhì)都存在于這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質(zhì)含量，補充極少的卡洛里。（一個雞蛋有78卡熱量，一杯波菜汁有7卡熱量）
    烤土豆
    土豆已被不公平的妖魔化了，事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手，在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數(shù)，其中有糙米和全麥面包。人們將煮土豆排在了第*位，并稱土豆更能充饑，兩小時消化后吃的更少。由于認為土豆富含碳水化合物，經(jīng)常不去動它，不該煮著吃或者烤著吃，它們富含維生素，纖維物質(zhì)和和其他成 分。結(jié)果呢？你吃后卻能有持續(xù)的能量和飽腹感。
    下面的吃法讓你更有飽腹感：吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質(zhì)，正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
    豆羹
    湯含水量較高，那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。特別是以肉湯為基礎(chǔ)的豆羹，含有大量的纖維物質(zhì)和定量的淀粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度，可以讓你有持續(xù)的飽腹感。一旦在胃里，纖維和水劇烈伸展感受體，表明你再也不會感到餓了。不喜歡喝湯？那就把扁豆，黑豌 豆或者腰子，白豆扔進醋拌沙拉里去吧！
    希臘酸奶
    哈佛大學(xué)研究者測試了12萬人20年的飲食習慣后發(fā)現(xiàn)酸奶是一種*好的減肥食物。隨著時間的流逝，那些減掉含蛋白質(zhì)物質(zhì)的人，很快減掉了更多。與此同時雀 巢營養(yǎng)協(xié)會在此研究表明蛋白質(zhì)的消耗會增加飽腹感，減少食物攝入量，維持血糖穩(wěn)定。希臘酸奶能迅速去除液態(tài)乳漿，并且含有一般酸奶兩倍的蛋 白質(zhì)及更低的含糖量。
    下面的吃法讓你更有飽腹感：含有纖維食物的**酸奶，就像覆盆子（每半杯就含有4克纖維）或者如某種谷物，像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble，（每3/4 杯含有9克纖維。）
    蘋果
    蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，提升飽腹感。根據(jù)腸胃病學(xué)的一項研究，事實上，人們把蘋果當成飯的一部分后，會感覺更飽，并且比那些通過果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少。塔夫斯大學(xué)教授及博士蘇珊·羅伯特說“吃整個蘋果的時間很長，但所含的熱量卻很少。你的身體有更多的時間告訴你的大腦，你不在感到餓了。這就意味著你能吃更多的這種低能量高密度食物，高度飽腹感的水果，并且避免在減肥過程中餓的頭暈眼花�！�
    下面的吃法讓你更有飽腹感：把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治。
    無花果
    無花果是一種重要且**的治療甜食癥的方法，新鮮無花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質(zhì)），它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅干或者蛋糕導(dǎo)致的反復(fù)無常的血糖升高。
    這樣吃更飽：將蛋白質(zhì)分半并加入無花果中，即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質(zhì)量。
    燕麥片
    燕麥片的充饑功能源于其自身纖維物質(zhì)的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統(tǒng)。這意味著你更能維持更久的飽腹感。
    這樣能更飽：吃飯時，先吃杏仁粉�？ù牟┦空f“堅果含有蛋白質(zhì)和纖維物質(zhì)，并且富含不飽和脂肪，這能幫助穩(wěn)定胰島素水平。”
責任編輯：候明芳    wealthfootsteps.com    2014-5-15 9:47:44

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