添加日期:2014年3月13日 閱讀:1001
認知功能包含記憶、思考能力等,一旦認知功能退化,患認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險就會大大增加。
西班牙馬德里大學(xué)醫(yī)院和美國哥倫比亞大學(xué)的研究人員對2,700名、年齡為60至70歲的人的睡眠時間進行了3年的跟蹤研究。研究開始時,研究人員運用簡易智能測驗(MMSE)評估受試者大腦功能好壞。在研究的3年期間,所有受試者中有49%的人一天睡眠時間為6到8小時。還有40%的人一天睡超過9小時以上,11%的人一天睡少于5小時。
研究結(jié)束后,研究人員再次運用MMSE對受試者進行了測試。通過比較兩次的簡易智能測驗成績發(fā)現(xiàn),與一天睡眠時間6到8小時的人相比,那些睡眠時間*長的人的認知功能的衰退幅度增加了近一倍。
如何預(yù)防老年癡呆,除了要控制好每天的睡眠時間,還要盡力做到如下幾點,這些方式可令老年朋友更健康。
1、注意維持人際關(guān)系:避免長期陷入憂郁狀態(tài),因為憂郁是老年人患癡呆癥的危險因素,因此要避免精神刺激,以防止大腦組織功能的損害;另外,維持家庭和睦可以保持心情愉快,能增強抗病能力。
2、加強體育鍛煉:許多人都知道,運動可降低中風幾率,其實,運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生,可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動外,應(yīng)盡量多活動手指。
3、避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生:以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆,動脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”,調(diào)節(jié)膳食,少吃食鹽,并開展適宜的體育活動,有助于防止動脈硬化。
4、加強精神調(diào)養(yǎng):人們常說:“笑一笑,十年少”,注意保持樂觀情緒,也就是說,要寧靜無懼,恬淡虛無,與世無爭,知足常樂,清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑,內(nèi)不存情感的激擾,這樣才能有助于健康不衰。
5、起居飲食規(guī)律:一般應(yīng)早睡早起,定時進食,定時排便,保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。在膳食上,強調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”,“三定”即定時、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。老年人應(yīng)多補充有益的礦物質(zhì)及微量元素,缺乏必需的微量元素(如鋅等),可致大腦供血不足,引起血管病變。
6、注意智力訓(xùn)練,勤于動腦,以延緩大腦老化:研究顯示,常做用腦、且有趣的事情,可保持人的頭腦靈敏,鍛練腦細胞反應(yīng)敏捷,而整日無所事事,則患老年癡呆癥的比例較高。老年人應(yīng)保持活力,多用腦,如多看書、多學(xué)習新鮮事物;培養(yǎng)業(yè)余愛好,可以活躍腦細胞,防止大腦老化;應(yīng)注意廣泛接觸各方面的人,如和朋友聊天、打麻將、下棋等,都可刺激神經(jīng)細胞活力。
責任編輯:張亞威 wealthfootsteps.com 2014-3-13 17:25:20
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