破解春困 分清午睡時(shí)間的5個(gè)級(jí)別

添加日期：2014年3月12日 閱讀：835

    1.納秒級(jí)（10—20秒）上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
    2.微秒級(jí)（2—5分鐘）別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有**的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，*好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
    3.毫秒級(jí)（5—20分鐘）5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。
    4.普通級(jí)（20—30分鐘）如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，*好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡*適宜。
    5.懶人級(jí)（40—90分鐘）這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間**到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
    需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺，*好間隔20分鐘左右再睡。*好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，*好找個(gè)能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
責(zé)任編輯：候明芳    wealthfootsteps.com    2014-3-12 10:06:31

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