養(yǎng)生：初春如何克服春困

添加日期：2014年3月10日 閱讀：694

    1.起居有常
    春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困‘。足夠的睡眠有助于消除疲勞，增加機(jī)體承受變化的能力。值得注意的是，切不可因’春困。而久臥。久臥則傷氣，睡懶覺(jué)不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。
    2.**養(yǎng)眼
    春回大地，滿(mǎn)眼新綠，草木萌芽，讓人賞心悅目。當(dāng)人們疲勞、煩悶時(shí)，漫步在滿(mǎn)園蔥籠的林間m草地的時(shí)候，自然會(huì)感到神清氣爽，心倩舒暢。**認(rèn)為：**柔和明快，對(duì)光線的反射相對(duì)較弱，能吸收陽(yáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線，讓眼睛免受傷害，還能消除視疲勞，緩解人們大腦中的緊張倩緒。
    3.踏青健身
    春光明婚，山清水秀，正是春游踏青的大好時(shí)光。踏青不僅可以使你感覺(jué)到放松后的輕松愉快，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，加強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常，使心肺功能更加強(qiáng)盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉。踏青時(shí)的”日光浴‘還可以使你的肌膚健康美麗。
    4.愛(ài)好怡情
    培養(yǎng)良好的情趣愛(ài)好是神補(bǔ)的*佳方式。比如養(yǎng)花草，不僅美化了環(huán)境，而且凈化了空氣，有益于身心健康。試驗(yàn)證明：人每天漫步于花草林園之間，可以使耐力增加15%，皮膚表面顯度下降1℃至2CC.每分鐘脈搏減少4至8次。消除疲勞的時(shí)間縮短80%，還能將人的嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)調(diào)整到*佳狀態(tài)。難怪有人說(shuō)花草是人類(lèi)*好的“保健醫(yī)生”。
    5.勞通結(jié)合
    科學(xué)用腦，就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹�。�?dāng)春困導(dǎo)致頭腦不清醒時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、賞賞花草、做做體操，讓左腦半球適當(dāng)休息，右腦半球得到活動(dòng)和使用。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量*大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，這樣有利于去勞解困。
    6.飲食潤(rùn)節(jié)
    （1）三餐合理。早飯應(yīng)吃些含淀粉的主食，其代謝后生成的糖類(lèi)是大腦**可利用的熱雖，且應(yīng)增加含蛋白質(zhì)的副食，如蛋、奶、豆?jié){和肉，以保證全天旺盛的精力。中餐應(yīng)適當(dāng)多吃些高蛋白食品。如豆制品、花生、魚(yú)、禽、蛋等，以補(bǔ)充肌體的消耗。晚餐不宜多吃，以免影晌睡眠，加重“春困”癥狀。
    （2）適當(dāng)?shù)卮貉a(bǔ)。油膩食品可使人產(chǎn)生疲憊無(wú)力、俏緒低落的癥狀，這將加重“春困‘現(xiàn)象。春補(bǔ)原則：以平補(bǔ)、清補(bǔ)、食補(bǔ)為宜，對(duì)特殊人群則行藥補(bǔ)。如蓮子心、山藥、百合、扁豆和紅棗等食品，*好制成藥粥，以驅(qū)除疲勞，補(bǔ)充能力。
    （3）增加蛋白質(zhì)的攝入。適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
    （4）多食戰(zhàn)性食物。蔬菜多為礴性食物，如菠菜、拜菜、香椿、韭菜等均為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使機(jī)體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài)，可改善”春困“。
    （5）增加維生素的攝入。維生縈C有制造細(xì)胞間鉆連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)飽的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助；B族維生縈有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。消除精神緊張的作用。所以，多食用一些含有豐富維生縈的食物，對(duì)解除”春困“有著積極的作用。
    （6）多吃新鮮果蔬，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì)。應(yīng)多食香蕉。葡萄、橘子、蘋(píng)果和荸薺等富含鉀、鎂的水果，因?yàn)槿扁洉?huì)使肌肉軟弱無(wú)力，精神姜靡，注憊力渙散。
責(zé)任編輯：候明芳    wealthfootsteps.com    2014-3-10 14:33:09

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