添加日期：2014年2月28日 閱讀：1009
走路時，昂首挺胸收小腹【白領(lǐng)護腰要領(lǐng)】
1、走路時，昂首挺胸收小腹**指出，站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮。
2、背包時，包要緊貼著脊椎**指出，背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重，*好左右手輪流拎。斜挎包背的時候*好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，*好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。
3、坐著時，腳下墊個小板凳**指出，坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。
4、搬物時，記得重物不過腰搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，**總結(jié)出了保護腰背的祕訣：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。
責(zé)任編輯：張亞威 wealthfootsteps.com 2014-2-28 15:19:04
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