小妙招：清理腸胃 擺脫肥胖

添加日期：2014年2月20日 閱讀：792

    首先我們要先建立起一個(gè)健康的飲食觀念，學(xué)會(huì)善用身邊的高纖維，而且多樣化的新鮮食材，先落實(shí)飲食衛(wèi)生；另外還需靈活選擇食物，巧妙的進(jìn)行調(diào)配，善用烹飪技巧，為自己做出質(zhì)量兼具的均衡飲食，加上搭配適量運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息時(shí)間。如此一來，恢復(fù)曾經(jīng)纖細(xì)的體形將不是難事，也不用擔(dān)心會(huì)復(fù)胖。
    飲食搭配方面可遵循以下幾點(diǎn)：
    一、掌握八分飽，防止暴飲暴食。減肥時(shí)期菜單的設(shè)計(jì)可搭配飲食金字塔的概念，遵循石材多元化、果蔬常相隨的準(zhǔn)則，同時(shí)你也可以食用一些五谷雜糧等這些原始風(fēng)味來增加菜單的豐富性，并兼具營養(yǎng)與可口。
    二、藥食同源，養(yǎng)生食材可如菜。中國人一直都很注重自然養(yǎng)生，所以建議可用一些自然養(yǎng)生的食材，例如當(dāng)歸、枸杞、百合、紅棗等等中藥材入菜，如此不僅能增加食材的變化性，而且色彩更加誘人，還可減少調(diào)味料的使用量。
    三、少吃高脂食物，拒絕肥胖。少吃油炸的食物，甜點(diǎn)，以及高脂肪、高膽固醇的動(dòng)物內(nèi)臟和肉類。
    四、葷素搭配，高纖維食物解膩。過年聚餐多半是大魚大肉，水果、蔬菜往往會(huì)被疏忽，這樣很容易造成膳食纖維攝取不足，從而導(dǎo)致腸胃不適。所以要學(xué)會(huì)葷素混搭，達(dá)成營養(yǎng)均衡。
    五、甜蜜殺機(jī)，限制高糖食物。防止攝取過多的高糖分食物，例如糖果、湯圓、甜點(diǎn)等等，特別是糖尿病患者和肥胖患者需特別注意。
    六、飲食清淡少加工。飲食要避免添加過多的調(diào)味料，多選擇清淡、爽口、未加工的食物，還要注重食材新鮮和衛(wèi)生。
責(zé)任編輯：候明芳    wealthfootsteps.com    2014-2-20 10:51:58

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