如何預(yù)防心臟病？增強(qiáng)心臟功能？

添加日期：2014年2月10日 閱讀：868

    一、參加力所能及的體育鍛煉。調(diào)查表明，平時(shí)不愛運(yùn)動者，其心臟要早衰10─15年，冠心病的發(fā)病率要高出1─3.5倍。而訓(xùn)練有素的運(yùn)動員，心跳緩慢而有力。但運(yùn)動量不宜過大，一般以運(yùn)動心跳次數(shù)比平時(shí)快50%為宜。
    二、避免情緒激動。人的情緒過分激動，如暴怒、大喜、哀傷等，都會引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，從而增加心臟負(fù)擔(dān)。故要做到心平氣和，學(xué)會寬容，坦然對待一切。
    三、控制好飲食。肥胖會招致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食可誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進(jìn)晚餐之故。因此要講究飲食有節(jié)，提倡吃七、八成飽，同時(shí)要少吃各種動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。
    四、適當(dāng)吃肉。每周吃紅色肉類（如豬肉、牛肉、羊肉等）不得超過2到3次，吃動物內(nèi)臟（肝、心等）不超過一次。另外，*好每周食兩次海產(chǎn)品，因?yàn)楹．a(chǎn)品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產(chǎn)生血凝塊危險(xiǎn)的物質(zhì)。
    五、飲食宜清淡。食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，正常成人每日進(jìn)鹽宜在6～8克，對心臟功能不全的人，進(jìn)食鹽則不宜超3～5克。
    六、增加鎂元素的攝入。鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經(jīng)的興奮性，維護(hù)心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。人體缺鎂，可導(dǎo)致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有“心臟保護(hù)神”的美稱。
    七、規(guī)律生活，避免勞累。人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負(fù)擔(dān)。
責(zé)任編輯：候明芳    wealthfootsteps.com    2014-2-10 15:43:08

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