適合家庭的流行健身法

添加日期：2013年12月12日 閱讀：888

　　做俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。這些力量的協(xié)調(diào)有利于保持良好的身姿，避免含胸、駝背。雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直；雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直，這樣不間斷地動(dòng)作，記下1分鐘內(nèi)撐起的次數(shù)。
　　平坐前伸這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。良好的柔韌性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部損傷。方法是，脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距5英寸，腳掌頂住墻；雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，這樣持續(xù)5秒鐘，記下你手指尖與墻的距離。
　　3分鐘踏跳。這是一種*簡(jiǎn)便的方法，主要是鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)。一個(gè)強(qiáng)健的、高效率的心臟不僅對(duì)身體的耐力和精神有著重要的維持作用，它還可以減少心臟受損害的危險(xiǎn)。踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約12英寸，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次交替動(dòng)作，平均2—3秒完成一次。
　　在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代中，我們的工作壓力以及生活壓力都在不斷的增強(qiáng)中，為我們的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的影響。所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，就像上述的家庭健身方法是至關(guān)重要的，能夠幫助我們養(yǎng)出強(qiáng)健的身體，迎接生活中的各種挑戰(zhàn)。
責(zé)任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2013-12-12 11:53:59

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