緩解晨起疲勞的小動作

添加日期：2013年5月3日 閱讀：746

　　第*式：使勁伸懶腰
　　在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直、上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)1至20秒鐘。還可以增加一點花樣，伸展身體、擴張胸廓，促使全身肌肉的收縮，進一步加強呼吸運動，對加速清醒也很有利。
　　第二式：左右大扭身
　　取左側(cè)臥位，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10至20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的*大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個動作。有助預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。
　　第三式：團身滾一滾
　　仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動10至20次。結(jié)束后，再伸伸懶腰，然后起床。這個動作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。
　　以上就是小編要為大家介紹的緩解疲勞的賴床小動作，您在剛睡醒的早晨不妨也嘗試一下，讓積累的疲勞遠離您的身邊。責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-5-3 17:17:31

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