十種具有助眠的食物

添加日期：2013年4月24日 閱讀：622

　　隨著競爭壓力的**，大部分人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，進(jìn)而引發(fā)失眠癥。
　　據(jù)美國媒體報道，一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么？
　　美國健康**說：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。
　　香蕉
　　除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
　　菊花茶
　　具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的**對抗手段。
　　溫牛奶
　　含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
　　蜂蜜
　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是*近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
　　土豆
　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
　　燕麥片
　　能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
　　杏仁
　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
　　亞麻籽
　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
　　全麥面包
　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
　　火雞
　　它是*著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的*好的一次睡眠。
　　常見的失眠原因包括有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等，各種原因?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等癥狀。
　　然而失眠癥往往為眾多患者所忽視，認(rèn)為是常見的失眠問題，直到意識到失眠癥帶來的危害時又病急亂投醫(yī)，嚴(yán)重阻礙了個人的身心健康。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-24 14:45:32

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