有關(guān)失眠的問題

添加日期：2013年4月23日 閱讀：622

　　1.有的人為什么容易失眠？
　　很多人都會(huì)在興奮或憂慮的時(shí)候睡不著覺，這本是很正常的事，但對(duì)于一些敏感的人來說，一般人不會(huì)太在意的事，對(duì)他們來說會(huì)被“放大”。比如正常人都可以忍受的鐘表走動(dòng)的聲音，幾個(gè)房間外水龍頭滴水的聲音，對(duì)他們來說就變成了噪音。
　　即使面對(duì)相同的工作壓力和睡眠時(shí)間，有些人可以調(diào)節(jié)得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因占了主導(dǎo)。
　　2.我們究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間睡眠？
　　每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不相同的，一般認(rèn)為是在6到8小時(shí)，但美國(guó)睡眠方面的科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人來說，只睡6小時(shí)可能有點(diǎn)不夠。
　　長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)精神和大腦的危害是顯而易見的，不管是失眠還是睡眠剝奪。郭兮恒表示，長(zhǎng)期睡眠不足，不是一天兩天補(bǔ)得回來的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個(gè)好方法。
　　3.失眠、睡眠質(zhì)量差，睡得越少越容易胖？
　　日本睡眠**組成的睡眠改善委員做了一個(gè)基于互聯(lián)網(wǎng)的問卷調(diào)查，結(jié)果是比起快速入眠者，女性中潛在失眠者體重更難減輕，而男性潛在失眠者里，感覺“不小心就吃過頭”的人比例更大，任何一個(gè)年齡層中這個(gè)比例的差距都超過14個(gè)百分點(diǎn)。
　　日本**認(rèn)為，這是由于人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，蛋白質(zhì)的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎(chǔ)代謝。睡眠不足的話，肌肉量就會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低，結(jié)果就會(huì)感覺體重難以減輕。
　　不過，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照樣很多，這是因?yàn)椴煌�人身體的內(nèi)分泌與代謝狀態(tài)不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身體變化（比如影響到消化系統(tǒng)），其結(jié)果是變瘦；而有些人內(nèi)分泌的變化會(huì)導(dǎo)致更利于儲(chǔ)存脂肪。另外，睡眠不足也會(huì)影響瘦素（由脂肪組織分泌的一種激素，可以控制食欲及新陳代謝速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲**，導(dǎo)致肥胖）的分泌，再加上某些人因?yàn)闆]有睡夠會(huì)影響情緒，情緒不好時(shí)又會(huì)想吃東西，而他們的消化系統(tǒng)偏偏又很健康，就確實(shí)會(huì)變胖了。
　　所以總的來說，不能簡(jiǎn)單地說“缺乏睡眠會(huì)使人變胖�！�
　　4.晝夜顛倒真的不好嗎？
　　研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)很高。因?yàn)槿祟惖淖嫦炔⒉皇且剐袆?dòng)物，人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺。那種一周需要上兩三個(gè)夜班的人，往往會(huì)有睡眠周期的紊亂，也就會(huì)引起睡眠障礙和失眠。即使是在周末進(jìn)行調(diào)整，夜班工人的睡眠節(jié)律還是會(huì)有巨大的變化。
　　所以，睡眠醫(yī)生一般都會(huì)建議一周不要超過兩個(gè)夜班。郭兮恒還補(bǔ)充，但對(duì)于那種長(zhǎng)期、每天都晝夜顛倒，類似于生活在另一個(gè)半球的人（比如說某些作家和文藝工作者），只要自身適應(yīng)了這樣的生活節(jié)律，能夠睡得香，也并不是什么壞事。
　　5.補(bǔ)覺有用嗎？
　　總的來說，補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好，特別是短時(shí)間缺乏睡眠者，只要有條件，應(yīng)該盡早補(bǔ)回來。但對(duì)于經(jīng)常失眠的人，白天補(bǔ)覺顯然會(huì)影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。習(xí)慣午睡的人，打個(gè)盹就夠了。
　　6.睡不著，吃安眠藥就可以了嗎？
　　安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會(huì)帶來種種副作用。不過，與其副作用比起來，長(zhǎng)期缺乏睡眠對(duì)人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。
　　目前中國(guó)地區(qū)的安眠藥屬于處方藥，無法在藥店購買，但即使是醫(yī)生所開，服用者也應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，不得隨便加量，也不能與許多其他藥物同服，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。
　　7.對(duì)于擁有良好睡眠有什么好建議？
　　其實(shí)很簡(jiǎn)單：生活規(guī)律、睡眠規(guī)律、少想一些，要求低一些，放松心情，這就是*好的治好失眠良方。茶、咖啡、酒，原則上睡前都不要喝，但有些人完全不受影響，也就不用在意。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-4-23 11:23:25

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