跳繩減肥的各個注意事項

添加日期：2013年4月23日 閱讀：560

　　跳繩的優(yōu)點：
　　1.跳繩花樣繁多，簡單復雜的都可以。*要緊的是隨時可做哦，誰都是一學就會。運動量也是運動中比較大的，比跑步都好。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時少、耗能大的有氧運動。
　　2.鍛煉多種人體器官。能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
　　跳繩要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。
　　**后即可跳個5分鐘 （先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個月后可連續(xù)跳上10分鐘 （先跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘）。
　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果你不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，你一不小心很容易受傷。
　　下面我再講講怎么樣做跳繩前后的準備和結(jié)尾功夫來防止受傷和小腿變粗等。
　　1.要熱身。就是先把身體弄熱起來�？梢院唵蔚靥�抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，讓腿部的筋骨多點準備，這樣防止運動時扭傷�？偣�2-3分鐘就可以了。
　　2.開始下面的拉伸運動人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
　　3.開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
　　4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
　　5.再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正�！，F(xiàn)在可以大量補充水分啦！
　　小編寄語：如果你堅持全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。如果你曾經(jīng)喜歡跳繩，但是現(xiàn)在已經(jīng)放棄了，那么趕快去找回你自己丟棄掉的跳繩運動吧！特別是愛美的女性更加應該多多練習。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-23 9:23:07

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