*好的養(yǎng)生方法是睡眠

添加日期：2013年4月22日 閱讀：811

      飲食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾對睡眠加以總結(jié)，并對不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”，可引以為戒。
　　睡前不宜進食。睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料�！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》說：“飽食偃臥則氣傷�！薄侗�樸子·極言》曰：“飽食即臥，傷也�！薄短照嫒诵l(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會再睡；若夜臥以后，在床上進食，則對身體更為不利。當(dāng)然由于特別情況所造成的因饑餓而進食，則又當(dāng)別論。只是不應(yīng)該形成一種習(xí)慣。
　　睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。
　　睡眠不宜對燈睡臥。《老老恒言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍�！薄对企牌吆灐氛f：“夜寢燃燈，令人心神不安。”在燈光中入睡，心神不寧，既不能入睡，即使入睡也不安穩(wěn)，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關(guān)燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用臥室者，應(yīng)將床鋪設(shè)在室中幽暗角落，并以屏風(fēng)或隔帶與活動范圍隔開。
　　睡眠不宜張口。孫思邈說：“液臥常習(xí)閉口”，是保持元氣的*好方法。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛(wèi)生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對健康極為不利。有的人不僅睡臥張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當(dāng)習(xí)練閉口睡眠。
　　睡眠不宜掩面。有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽�！币约肮糯�的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。
　　睡眠不宜當(dāng)風(fēng)。人體在睡眠后，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，*易受風(fēng)邪侵襲。《瑣碎錄》說，臥不可當(dāng)風(fēng)，“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛夏不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。”炎熱的季節(jié)，貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)，或移床戶外，遭受風(fēng)襲，結(jié)果是腹痛便稀，或者是渾身骨節(jié)、肌肉酸楚，故要避風(fēng)而睡。
　　睡眠不宜對火爐。臥時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒�！冬嵥殇洝氛f：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。且由于溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼，或夜間起身，亦易受寒。
　　睡眠不宜仰俯。睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡（俯臥）影響呼吸、心跳，也易做噩夢；仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應(yīng)該向右側(cè)身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒�！毕蛴覀�(cè)身不壓心臟。當(dāng)然左右變換睡姿也可以�？傊�使身體血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可。
　　睡前不宜憂慮。睡時一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
　　睡前不宜惱怒。睡眠只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)�！狈睬橹镜淖兓�都會引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應(yīng)防止任何情緒的過激。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-4-22 15:37:28

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