午睡好處多 忌諱趴著睡

添加日期：2013年4月19日 閱讀：749

　　1.可增強記憶力。美國宇航局研究人員發(fā)現(xiàn)，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞道夫大學的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對增強記憶力也有幫助。
　　2.提高免疫力。德國精神病研究所睡眠**們研究發(fā)現(xiàn)，中午1時是人在白天一個明顯的睡眠高峰。免疫學**指出，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
　　3.使心臟更有力。國外不少資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并降低人體緊張度有關。
　　4.心情更舒暢。午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜。
　　5.趕走抑郁。美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡40分鐘，可以有效趕走抑郁情緒。
　　*好不要趴著睡
　　雖然午睡好處很多，但并非人人皆宜。德國醫(yī)學家曾指出，4類人不宜午睡：患有低血壓疾病以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人；由于腦血管硬化變窄而經常出現(xiàn)頭暈的人；年齡在65歲以上的老人；體重超標準20%的肥胖人。
　　要想切實獲得午睡的好處，必須學會科學午睡：
　　飯后不要馬上睡。午飯后應至少隔30分鐘再睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往還可能引起胃病。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
　　睡15—30分鐘*佳。美國太空總署科學家曾發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘能*有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。如果睡的時間過長，剛起來的半小時會有輕微的頭痛，并且全身無力，這是由“睡眠慣性”造成的，不利于下午的工作。
　　不要趴著睡。趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。德國一項研究表明，午睡*好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐著打盹不利于消除疲勞。
　　醒后慢起。午睡后不宜馬上起身，應活動活動，過幾分鐘再工作。醒后喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。
　　不久前，英國有研究指出，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風險比不睡午覺的人增加1/4。首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經內科睡眠�？平淌谡彩缜賹Υ酥赋�，午休干擾了晚上的睡眠，導致晚上睡眠質量下降才是影響血糖的主要原因。所以午睡一定要掌握好“度”，使它成為晚上睡眠的有益補充。
責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-19 16:24:29

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