這樣減肚子*有效

添加日期：2013年4月18日 閱讀：466

　　** 仰臥起坐
　　為什么仰臥起坐是減肚子*有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪 ，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運動要適量，否則次日肚子可 能會酸到起不來哦。
　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后 ，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以 待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣， 當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
　　NO.2 肚皮舞
　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠 增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞 ，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子*有效的運動之一哦。
　　肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字。
　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位 不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字�？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度 不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
　　NO.3 空中腳踩單車運動
　　空中腳踏單車運動之所以是減肚子*有效的運動之一，是因為腿部在進(jìn)行動作時，要運用到腰 腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且*好在 臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。
　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做 動作的時候注意腳背*好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化 。
　　NO.4 搖呼啦圈
　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同 時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖 起來也很費勁哦。
　　NO.5 水平腹肌運動
　　這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是 消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
　　1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出 的部分收緊和平坦。
　　2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣 做可以收緊和消減整個下腹。
　　3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩 邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-18 14:11:45

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