腰疼的*佳緩解方法

添加日期：2013年4月12日 閱讀：1046

　　不少白領(lǐng)長(zhǎng)期腰疼，失眠加重，理所當(dāng)然去大醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果顯示“一切正�！�，但是仍然感到腰疼。這是什么原因呢？事實(shí)上，腰疼主要是由于局部穩(wěn)定肌長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。
　　隔段時(shí)間“站著說話”治腰疼俗話說“站著說話不腰疼”，對(duì)于長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。
　　為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長(zhǎng)期低頭工作和脊椎受涼。此外，有**指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來說，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
　　花式伸懶腰可以防腰疼在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。
　　伸懶腰可健美解乏。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂，做伸懶腰動(dòng)作，表面看來，的確有失斯文。實(shí)際上，這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。
　　推薦兩招“花式懶腰”，大家不妨一試。
　　“小燕飛”
　　面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，并保持一段時(shí)間。
　　“貓式懶腰”
　　雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動(dòng)作大多在治療腰疼病人時(shí)采用，簡(jiǎn)易實(shí)用，每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組，每次量力做4-8組，對(duì)防止腰疼有很大幫助。
　　用小運(yùn)動(dòng)來治療腰疼腰疼的原因很多，除了腰部患病，運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了更容易發(fā)生疼痛。這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，隨時(shí)可以鍛煉。
　　動(dòng)作要領(lǐng)身體直立，兩腳與肩同寬；兩手掌心相對(duì)，舉向頭頂；保持此姿勢(shì)，同時(shí)輕輕向左側(cè)彎曲5下，再換右側(cè)；做時(shí)感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。
　　注意事項(xiàng)手臂要盡量伸直，舉向高處；向左右兩側(cè)彎曲幅度要量力而行，動(dòng)作要輕緩，以防拉傷肌肉；另外腰部受過傷的人要先咨詢醫(yī)生。
　　練習(xí)作用此運(yùn)動(dòng)可以早晚各做一次，每次左右各做三組，每組做5―6次，兩組間隔半分鐘左右，做完用手掌輕輕拍打腰部；平時(shí)工作時(shí)間長(zhǎng)了，也可以做上兩組，這對(duì)緩解腰酸、腰痛效果很好，另外長(zhǎng)期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉，能夠很好的拉伸肌肉、放松心情。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-12 13:19:01

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