六個(gè)小技巧拯救你的睡眠

添加日期：2013年4月10日 閱讀：932

　　改善睡眠的方法
　　腦部是記錄人體睡眠時(shí)鐘的部位，同時(shí)胃也對(duì)人體生物鐘有很大影響，如果能堅(jiān)持起床后1小時(shí)吃飯，晚上10點(diǎn)以后不吃東西，胃就會(huì)形成好的睡眠規(guī)律。
　　喝杯牛奶
　　晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的*佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
　　適度疲勞
　　工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的*佳選擇。
　　也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，就容易入睡了。
　　泡腳
　　用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(zhǎng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。
　　控制上床時(shí)間
　　睡前不要太過于用腦，可以放松下來，聽聽音樂。*好在十一點(diǎn)以前上床休息，因?yàn)檫^了睡眠的*佳時(shí)期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。
　　氣味
　　房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
　　睡眠環(huán)境
　　有研究顯示，淡雅的色彩，*貼切的是粉色，粉**，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。
　　睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-10 17:26:22

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