引發(fā)失眠的七大誘因

添加日期：2013年4月9日 閱讀：775

　　疲勞：適度的疲勞（如日常工作之后或盡情地運(yùn)動(dòng)之后）有助于入睡，但是如果用腦過度，或過度疲勞（如精力耗竭），反而會(huì)因?yàn)樘�累而無法入睡。
　　晝夜性節(jié)律：晝夜性節(jié)律相當(dāng)于一個(gè)人的生物時(shí)鐘，每天24小時(shí)規(guī)律地運(yùn)作，形成一個(gè)人的日常生活節(jié)奏。其睡眠時(shí)間會(huì)與其晝夜性節(jié)律同時(shí)發(fā)生，若其睡眠無法與自身周期步調(diào)一致，則容易發(fā)生失眠。
　　環(huán)境：每個(gè)人睡眠都有一定的習(xí)慣性，如果睡眠環(huán)境發(fā)生變化，而一時(shí)又不能適應(yīng)，不免會(huì)發(fā)生失眠。比如，有的人外出旅行在陌生的環(huán)境下難以入眠；在醫(yī)院里，住院環(huán)境的嘈雜或病房溫度過高、明亮的燈光，不合適的病床及擺設(shè)，都可能干擾患者的睡眠；噪聲干擾，空氣污染等都直接影響環(huán)境的安寧，從而使人發(fā)生睡眠障礙；室溫的過高過低，強(qiáng)烈的光線、昆蟲的叮咬和干擾過多亦可能成為失眠的因素。
　　刺激：任何種類的身心強(qiáng)烈刺激，如睡前看恐怖電影或聽恐怖故事，嚴(yán)厲的責(zé)備、激烈的玩耍等，都會(huì)使人難于入眠。相反地，若缺乏刺激，如缺乏運(yùn)動(dòng)或日間生活乏味時(shí)，也會(huì)難以成眠。
　　心理社會(huì)因素：人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)，各種矛盾日益增多，工作和學(xué)習(xí)壓力的增加及家庭的不穩(wěn)定，使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)。如果不能正確對(duì)待，便會(huì)產(chǎn)生心理過度憂慮、煩惱、抑郁和痛苦、情緒不穩(wěn)定，從而失眠的癥狀隨之產(chǎn)生。
　　嗜煙和酗酒：尼古丁濃度低時(shí)可有輕度鎮(zhèn)靜和松弛作用，但濃度過高可引起喚醒或激動(dòng)而影響睡眠。一般來說少量飲酒有一定催眠效果，但**不能把酒當(dāng)成催眠藥，因?yàn)轱嬀坪笠�起的這種催眠效應(yīng)持續(xù)時(shí)間很短暫，通常只有3～4小時(shí)，然后就會(huì)消失，消失后常會(huì)出現(xiàn)失眠或噩夢(mèng)頻頻等狀況，同時(shí)伴有心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的不適癥狀。另一方面長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞損害，可能造成慢性失眠。
　　身體狀況：身體舒適是獲得休息與安睡的先決條件。因此，入睡之前必須先減輕或去除身體的不適、疼痛、惡心、冷顫或瘙癢等癥狀。同時(shí)注意睡前習(xí)慣，若睡前習(xí)慣改變或出現(xiàn)任何影響睡前習(xí)慣的情況時(shí)，都可能導(dǎo)致失眠。
　　引起失眠的原因主要就是這樣的，雖然有很多，但是只要我們敢于正視失眠，勇于面對(duì)失眠，就一定會(huì)打敗失眠。希望大家以后牢牢注意，**不要越雷池半步才行。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-9 9:15:49

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