九種錯(cuò)誤的鍛煉方式會傷身

添加日期：2013年4月7日 閱讀：624

　　一是站立彎腰夠腳尖。很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓�？梢圆捎米�姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
　　二是弓步壓腿步子太小。這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長了甚至?xí)�得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
　　三是仰臥起坐做太多。許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
　　四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
　　五是向外拉伸大腿。當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。
　　六是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
　　七是上舉啞鈴背部后仰。后仰時(shí)會導(dǎo)致肋骨前突，**背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
　　八是側(cè)舉啞鈴抬得太高。不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
　　九是側(cè)臥撐時(shí)提胯。提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動作1分鐘以上的效果。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-7 10:45:50

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