更年期心理保健的技巧

添加日期：2013年4月3日 閱讀：602

　　更年期保健分為生理和心理兩方面。心理保健要做好“四自”，即自我認(rèn)同、自我宣泄、自我辨病、自得其樂。
　　一、自我認(rèn)同處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動(dòng)，事情多變。對(duì)此，更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民，更年期這一生命階梯每個(gè)人都必須走過。女性的更年期什么時(shí)候開始，什么時(shí)候結(jié)束，目前還沒有一個(gè)準(zhǔn)確的結(jié)論。但女性的絕經(jīng)年齡是可以肯定的，我國婦女平均絕經(jīng)年齡在45-55歲。而更年期婦女出現(xiàn)的各種反應(yīng)也多在這一年齡段，過了這一年齡往往逐漸緩解。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個(gè)年齡段。有了這種自我認(rèn)同，才不會(huì)今天恐懼身患絕癥，明天預(yù)感大禍臨頭，時(shí)而怨天尤人，時(shí)而自感命薄，而應(yīng)坦然面對(duì)，拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān)，以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作。
　　二、自我宣泄喜、怒、哀、樂、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養(yǎng)有關(guān)，可選拔的有：
　　1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴，讓他們分享你的歡樂，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。
　　2、交流：琴、棋、書、畫、影視、小品……讓你和音樂交流，與書籍對(duì)話，和作品中的人物心靈溝通；還在到大自然中去擁抱清新，擁抱**，與大自然交流；或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。
　　3、化干戈為玉帛：學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，學(xué)會(huì)退后一步海闊天空，還要有一點(diǎn)阿Q精神，有一點(diǎn)仁愛性善，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當(dāng)控制。
　　三、自我辨病35歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。35歲以后，人的體質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰，生理機(jī)能也開始下降，精力逐漸減退。雖然這種變化不是以日計(jì)算，但變化確實(shí)隨著年齡的增長悄悄地進(jìn)行著。更年期婦女身體的衰弱更趨明顯，一些疾病有時(shí)也會(huì)乘虛而入，所以，要有一點(diǎn)自我保健知識(shí)，根據(jù)自己的健康狀況，從日常細(xì)微的變化中，自我辨病。及時(shí)發(fā)現(xiàn)或察覺一些隱藏的疾患，從而采取甲期防范、早期治療。
　　自我辨病要做到以下幾點(diǎn)：1、注意身體不良反映，區(qū)分這些反映是衰老過程中正常范圍內(nèi)的改變，還是身體機(jī)能狀況不良的反應(yīng)。2、判斷自己生活秩序是否正常，工作、學(xué)習(xí)是否精神旺盛，各種活動(dòng)能否堅(jiān)持，睡眠狀況是否良好，大小便情況怎樣，從中發(fā)現(xiàn)一些潛在的病理因素。但不可夸大問題，或者把某些小病沒有根據(jù)地說成“不治之癥”，甚至把自己置于不能自拔的境地。這樣反而影響了健康，促進(jìn)早衰的到來。3、認(rèn)識(shí)心身性疾病。美國科學(xué)家結(jié)人類近100年疾病譜的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，冠心病、腦血管意外、糖尿病……等已成為當(dāng)今人類死亡的主要疾病。我國的情況也基本如此。以上引起人死亡的主要疾病，被醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為是心身性疾病，即心理因素在疾病的發(fā)生、發(fā)展以及康復(fù)過程中起著相當(dāng)重要的作用。所以，排除不良的心理因素，保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)減少疾病，增進(jìn)身體抵抗力是非常重要的。4、定期檢查，防微杜漸：隨著年齡增長，腫瘤的發(fā)生機(jī)會(huì)增多，尤其是女性生殖器官是腫瘤的好發(fā)部位，從外陰到子宮、卵巢都可以發(fā)生不同類型的腫瘤。有的腫瘤早期多無明顯癥狀，很容易忽略。因此定期普查，做到“三早”，即早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，既能提高防治效果，也可大大降低死亡率。
　　四、自得其樂日常生活中總是能聽到有些更年期婦女感嘆“生活沒勁，活得太累”，“人生沒有色彩”。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。
　　常言說“多一份興趣，就多一份歡樂”，興趣是一個(gè)人生活中必不可少的精神糧食。不少精神障礙的病人，往往興趣單一和沒有興趣。在生活中，有些更年期婦女使自己年輕時(shí)的興趣蕩然無存，更不主動(dòng)去建立一些新的興趣。每天地兩點(diǎn)一線，只有周六、周日的衛(wèi)生大掃除和晚飯后的電視機(jī)陪伴成為她們**的興趣。這樣的生活日復(fù)一日，會(huì)給更年期的婦女帶來內(nèi)心無比的惆悵。所以，排除更年期婦女的灰色情緒，*好的辦法是鼓勵(lì)她們拓寬自己生活圈子，擴(kuò)大自己的興趣愛好，學(xué)會(huì)自得其樂。
　　當(dāng)前，社會(huì)的發(fā)展為廣大的婦女提供了五彩繽紛的生活空間，更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，去參加各種各樣的活動(dòng)。如插花、編織、種花、裁剪、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書、書法、繪畫、聽音樂、逛商店等等。這些活動(dòng)動(dòng)工可陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。此外，還可參加各種形式的體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使更年期婦女生活、工作充滿朝氣，提高睡眠質(zhì)量，防止發(fā)胖，減緩中年以生身體結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性和抵抗力。十八世紀(jì)法國醫(yī)生蒂鶯曾經(jīng)說過：“運(yùn)動(dòng)就其作用來說幾乎可以代替任何藥物……”話雖過頭，但也有一定道理。體育運(yùn)動(dòng)確實(shí)是維護(hù)健康的一項(xiàng)不可少的“投資”，只要善于“投資”，一定會(huì)有回報(bào) 。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-4-3 11:10:13

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