精神調(diào)養(yǎng)讓你 遠(yuǎn)離春困

添加日期：2013年4月2日 閱讀：660

　　常見的各種睡眠障礙
　　由于當(dāng)代社會人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。近期一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時間不足7小時，能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。這項(xiàng)為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場人。調(diào)查顯示，近五成職場人的睡眠質(zhì)量并不好，偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認(rèn)為目前的休息時間能夠完全應(yīng)對第二天的工作強(qiáng)度，而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。
　　睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異�；蛟谒�眠時發(fā)生某些臨床癥狀。常見的情況如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒；睡眠倒錯，白天長睡不起，夜間通宵不眠；嗜睡，終日昏昏欲睡；夢游，夜間睡眠中起床活動；等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。有資料顯示，近百種疾病會表現(xiàn)出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀；一些精神焦慮癥、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠；進(jìn)入更年期的婦女也容易產(chǎn)生睡眠障礙。正常人也可因生活習(xí)慣、環(huán)境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩(wěn)定，服用藥物等情況，出現(xiàn)短暫的睡眠障礙。
　　春天是人們*好的睡眠時季，因此人們常說“春眠不覺曉”，又有“春困”之說。一般來說，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。由于睡眠障礙的臨床表現(xiàn)形式是復(fù)雜多樣的，因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題，不可自行盲目使用安眠藥。
　　如何改善“春困”
　　在春季人們常會感到困乏無力，提不起精神，這就是俗稱的“春困”。每到春天，辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因?yàn)�，在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài)，血流量減少，在全身血流量為定量的情況下，流經(jīng)大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴(kuò)張，內(nèi)臟的血液分流到體表毛細(xì)血管，腦組織血流當(dāng)然就相應(yīng)減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現(xiàn)了。
　　如何防止春困呢？除了要保證睡眠時間和質(zhì)量，平時不妨多進(jìn)行戶外運(yùn)動，通過體育鍛煉改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能**，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。對于整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發(fā)生。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流到胃里，就易造成大腦缺氧。
　　飲食因素也影響春天的睡眠。初春時節(jié)，陽氣始發(fā)，辛甘之品可發(fā)散陽氣，以助春陽。溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠(yuǎn)離大辛大熱之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當(dāng)令，肝氣過旺，易木克脾土，導(dǎo)致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩(wěn)。食宜酸甘，以養(yǎng)脾氣，再配以**時令蔬菜，如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達(dá)清肝、爽口、安神作用。責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-2 10:17:29

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