怎樣飲食才能促進(jìn)鈣吸收呢？

添加日期：2013年4月2日 閱讀：583

　　一、睡前補(bǔ)鈣效果好：
　　1、補(bǔ)鈣不能多多益善。如果補(bǔ)充過量，會(huì)增加患腎結(jié)石的危險(xiǎn)性，產(chǎn)生便秘、惡心、乏力等癥狀，并干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。
　　2、補(bǔ)鈣時(shí)不能補(bǔ)充其他礦物質(zhì)；臨睡前補(bǔ)鈣，或午餐和晚餐之間食用鈣制劑更易被吸收。
　　3、影響鈣吸收及加速鈣流失的飲食壞習(xí)慣：吸煙，喝酒，常喝濃茶（茶水中的茶堿能阻止人體對鈣的吸收），常喝咖啡（咖啡因能促使體內(nèi)鈣的流失和尿鈣排出增多）。
　　二、葷素搭配：
　　可以提高鈣的利用率，比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D,豆腐含鈣豐富。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到*理想化，還能促進(jìn)鈣的吸收。
　　三、維生素C促進(jìn)鈣吸收：
　　把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用，其生物利用度要增強(qiáng)12%.顯然是這些水果中大量的維生素C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
　　四、磷與鈣是“冤家”:
　　鈣磷比例失衡是導(dǎo)致人體缺鈣的元兇。正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而，現(xiàn)實(shí)生活中，人們過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20,這樣，飲食中過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
　　五、鈣與鎂*“般配”:
　　人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，往往只注意補(bǔ)充維生素D,卻忽略了補(bǔ)充鎂。鈣與鎂很“般配”,鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，*利于鈣的吸收利用。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。
　　含鎂較多的食物有：
　　堅(jiān)果（如杏仁、腰果和花生）；黃豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）；谷物（特別是黑麥、小米和大麥）；海產(chǎn)品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-4-2 10:16:11

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