競(jìng)走*減肥,你準(zhǔn)備好了嗎

添加日期：2013年4月1日 閱讀：872

　　競(jìng)走減肥法的好處很多，*大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦！想減肥的MM通過(guò)競(jìng)走的方式，減肥效果更理想。競(jìng)走減肥的秘訣在于每天至少走1萬(wàn)步以上，競(jìng)走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。
　　什么是競(jìng)走減肥法？
　　競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。
　　競(jìng)走減肥法真能瘦身嗎？
　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。
　　競(jìng)走有助于全身塑形，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。
　　競(jìng)走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。
　　競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全
　　制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂(lè)趣。
　　一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走，**不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲(chóng)子。
　　走起路來(lái)，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競(jìng)走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是優(yōu)選。
　　競(jìng)走應(yīng)在什么時(shí)段比較容易瘦身？
　　競(jìng)走效果與快走類(lèi)似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。
　　競(jìng)走減肥會(huì)不會(huì)腿粗��？
　　競(jìng)走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑一樣，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類(lèi)型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車(chē)、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，才會(huì)使肌肉的體積**，腿變粗。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-1 9:52:33

文章來(lái)源：