經(jīng)期減肥也健康

添加日期：2013年4月1日 閱讀：790

　　經(jīng)期減肥食譜：
　　**
　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
　　2.中餐一碗飯+菜。
　　3.晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
　　4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。
　　5.配合適度運(yùn)動(dòng)。
　　NO.2
　　1.起床后…兩杯水。
　　2.早餐…蔬菜汁200cc。
　　3.中餐…優(yōu)酪乳500克。
　　4.晚餐…蔬菜汁200cc。
　　5.就寢前…1-2杯水。
　　另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜：
　�。�1）午餐正常餐。
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克。
　　（2）晚餐采正常餐。
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量。
　�。�3）早晚餐優(yōu)酪乳。
　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）。
　　☆通常實(shí)施3-**即可恢復(fù)正常飲食。
　　NO.3
　　1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
　　2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。
　　☆蘋果餐吃一天就夠了。
　　NO.4
　　1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
　　2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
　　3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
　　☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
　　NO.5
　　1.第*天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
　　2.第二**：正常飲食（但不能大吃大喝）。
　　3.第四天：只喝蜂蜜。
　　4.第五六天：正常飲食。
　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
　　NO.6
　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
　　2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
　　☆服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
　　注意事項(xiàng)：
　　減肥，其實(shí)不難，除了以上的經(jīng)期減肥食譜繼續(xù)堅(jiān)持使用的話，還要注意：
　　1.**不吃宵夜，少吃零食。
　　2.三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
　　4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)（散步、保齡球可）。
　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
　　6.食物之烹調(diào)，減少用油。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-1 9:46:35

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