既可豐胸又可減肥的小動(dòng)作

添加日期：2013年4月1日 閱讀：553

　　練習(xí)第*招：先深呼吸一口氣，然后坐到地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時(shí)停止，保持動(dòng)作30秒。做3—4次，每次中間休息3-4分鐘。
　　【小編溫馨提示】在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要感覺腹肌在用力，并且有收緊的感覺。上身和腿一定要伸直，如果不感覺到累，就達(dá)不到練習(xí)的效果。這個(gè)動(dòng)作的收腹效果很好，會(huì)讓你隆起的小腹部變得結(jié)實(shí)又平坦，堅(jiān)持下來，就會(huì)很有線條感。
　　練習(xí)第二招：身體筆直站立，雙腿打開至與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，手心向下，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒，做3—4次，每次中間休息1分鐘。注意肩部一定要平，上半身也一定要挺直。
　　【小編溫馨提示】這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部如果感覺到平穩(wěn)，可以使你的上半身曲線看上去更加的輪廓分明，也可以讓你的胸部看上去更加挺拔，人也會(huì)比較有精神。
　　練習(xí)第三招：身體筆直站立，雙腿分開，單手放于腦后，手臂打開，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂在身體的一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著另一邊手肘，彎到一定角度時(shí)，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個(gè)。
　　【小編溫馨提示】在身體從下向上抬起的過程中，一定要感覺到腰部是有力量在支撐你立起來的，而不是手臂帶動(dòng)你立起來，總之，整個(gè)過程中都要感覺到腰部在用力�？梢藻憻捬�的肌肉，減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，平時(shí)需要伏案工作很久的女性朋友們?cè)僖膊粫?huì)被腰酸折磨啦。
　　練習(xí)第四招：躺在地面上，雙腿彎曲并攏，雙手放于腦后，上身微微起來，先向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，可以左右交替進(jìn)行。做3—4組，每組15—20個(gè)。
　　【小編溫馨提示】在這個(gè)動(dòng)作的過程中，身體一定要是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度以肘部不碰到地面為準(zhǔn)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，讓你的小蠻腰逐漸呈現(xiàn)出*完美的曲線。責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-4-1 9:27:21

文章來源：