男性健身六大要點(diǎn)需注意

添加日期：2013年3月27日 閱讀：550

　　1、一套合適的衣服
　　據(jù)觀察，很多健身學(xué)員都忽略了一點(diǎn)，----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動(dòng)自如和安全。
　　健身館里*大的問(wèn)題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行鍛煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢？也不要穿任何型號(hào)的健美無(wú)袖圓領(lǐng)衫，*低限度你也該穿一件T恤。
　　2、熱身運(yùn)動(dòng)
　　開(kāi)始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動(dòng)。你可以先做5-10分鐘的腳踏車(chē)練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。接下來(lái)要負(fù)重?zé)嵘砹耍�你可以選擇你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
　　3、掌握舉重技巧
　　確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行訓(xùn)練，你不僅得不到任何提高，還往往會(huì)拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
　　4、帶著計(jì)劃去訓(xùn)練
　　帶著一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒(méi)有明確的計(jì)劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的訓(xùn)練，很明顯，只是由于他們沒(méi)有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。**建議，為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。
　　5、集中精力
　　精力要集中。在你進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候你必須集中精力，這樣有助于你保持正確的姿勢(shì)，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的鍛煉和減肥。
　　6、合理搭配飲食
　　你的飲食習(xí)慣對(duì)你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須根據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒(méi)有好的飲食習(xí)慣配合，誰(shuí)都不可能取得健身的成功。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-27 9:42:38

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