這些食物能夠幫你改善心情穩(wěn)定血糖

添加日期：2013年3月26日 閱讀：639

　　在征求了飲食**的建議后，向大家推薦了幾個(gè)通過飲食穩(wěn)定血糖、改善心情的貼士，不妨試一試。
　　1、每隔四、五個(gè)小時(shí)就吃一次東西。
      通過縮短攝入食物的間隔，可以使大腦和身體保持穩(wěn)定的能量來源，防止血糖水平下降。那些被診斷患有低血糖的人更應(yīng)該每隔兩、三個(gè)小時(shí)就吃一次東西。
　　2、少吃過于精細(xì)的碳水化合物。
      可樂、糖果、果汁、果醬等容易使你的血糖水平激增，從而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)和疲倦感。此外那些過于精細(xì)的碳水化合物如白面包、餅干、硬面包圈等也很容易代謝成糖分，導(dǎo)致同樣的后果。
　　3、將高質(zhì)量的碳水化合物與少脂肪的蛋白結(jié)合起來。
      蛋白與高纖維的碳水化合物——尤其是富含可溶纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥、某些水果和蔬菜，可以減緩糖在血液中的吸收，從而使血糖升高速度減緩，穩(wěn)定情緒。
　　4、補(bǔ)充一些“開心的”營養(yǎng)成分。
      歐米茄3脂肪酸被認(rèn)為是一種有效對(duì)付抑郁的化學(xué)物質(zhì)。大腦是歐米茄3脂肪酸*集中的地方，它可以增加血清素的分泌，幫你解憂。大馬哈魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中的歐米茄3脂肪酸含量都較高。你也可以吃歐米茄3強(qiáng)化蛋或者服用魚油來補(bǔ)充它。
　　另一種對(duì)心情有重要影響的物質(zhì)是葉酸。
      研究發(fā)現(xiàn)那些葉酸攝入不足的人大腦中的血清素水平會(huì)降低，從而導(dǎo)致抑郁。菠菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子等食物中含有較豐富的葉酸。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-26 11:37:20

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