保持關(guān)節(jié)靈活的10種方法

添加日期：2013年3月26日 閱讀：709

　　人體從30歲開始，新陳代謝能力下降，身體開始逐漸衰老；到了40歲，骨健康成為關(guān)鍵，骨質(zhì)疏松等一些問題開始出現(xiàn)。尤其脊柱關(guān)節(jié)非常脆弱。常有人發(fā)現(xiàn)，自己只不過做了個(gè)撿東西的動作，腰部一下子就疼痛得站不起來，這就是腰椎損傷。因此，40歲后生活中更要注意一些細(xì)節(jié)，以規(guī)避此類風(fēng)險(xiǎn)。
　　讓背部休息。人坐著時(shí)，后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長時(shí)間的坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車的話，就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以休息。
　　寧跪勿彎。寧跪勿彎并不是說完全不彎腰，而是要盡量降低彎腰所帶來的風(fēng)險(xiǎn)。彎腰來撿東西，會使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果一定要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺子上來操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿勢，然后再撿起東西。此外，彎腰刷牙、洗臉等動作，起身時(shí)應(yīng)盡量緩慢。
　　多用腿部。在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來拿起東西，因?yàn)橥炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量，多用腿能避免背部受傷。
　　注意保暖。寒冷是人體很多疾病的直接和間接原因。冬天*冷的時(shí)候、夏天空調(diào)使用頻繁的時(shí)候，脊柱、關(guān)節(jié)的發(fā)病率明顯增高。
　　除了彎腰，一些幅度很大的動作也要盡量避免，比如搖頭、扭腰、扭胯等，做此類動作時(shí)，幅度一定要小，動作緩慢輕柔。
　　骨關(guān)節(jié)炎多因年紀(jì)大，人體關(guān)節(jié)退化造成。美國研究列舉了老人通過與孩子同樂，來保持關(guān)節(jié)靈活的10種方法。
　　1.趣味跑步。與孩子一道參加當(dāng)?shù)嘏e辦的趣味跑步、快走等活動。但參加此類運(yùn)動前，一定要根據(jù)自身靈活性、體力及運(yùn)動能力，量力而行。
　　2.玩玩桌游。膝關(guān)節(jié)炎患者做腿部伸展或下蹲動作很困難，可將需要下蹲的運(yùn)動擺上桌面玩，感覺會更舒適。
　　3.一起做飯。平衡膳食對控制體重非常關(guān)鍵。與孩子一起做飯，既**活動量又有益飲食。
　　4.做做手工。做手工活有助于鍛煉小肌肉。比如，做模型、拼圖、剪貼畫、十字繡、裝飾等等。
　　5.戶外運(yùn)動。多與孩子一起進(jìn)行放風(fēng)箏、傳球等戶外活動。但每次運(yùn)動不宜過量。
　　6.玩玩高科技。借助gps定位在公園完成“尋寶”任務(wù)，或者在室內(nèi)玩玩視頻游戲等，都有助于增加身體活動量。
　　7.家庭掃除。室內(nèi)和庭院掃除有益身體拉伸和多種活動。注意：中間要適當(dāng)休息，必要時(shí)使用一些省力的工具。
　　8.探索自然。購買便宜的望遠(yuǎn)鏡或放大鏡，與孩子一起研究大自然，比如，尋找鳥類、蝴蝶、昆蟲或野花等。這一過程也有助于活動關(guān)節(jié)。
　　9.種種花草。老人可以和孩子比賽，看看誰種的花兒*大。園藝活可鍛煉全身關(guān)節(jié)。
　　10.一起遛狗。與孩子一道遛狗，既能增加步行時(shí)間，活動全身肌肉，又能緩解疼痛等關(guān)節(jié)炎癥狀，改善關(guān)節(jié)功能。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-26 9:40:26

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