生活小技巧 減緩腰背痛

添加日期：2013年3月25日 閱讀：594

　　1.經(jīng)常性的提醒自己保持正確的姿勢，這樣每天改一點，長期堅持下去，就不會有什么姿勢的問題了。一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確，尤其是在工作時，這樣就會養(yǎng)成姿勢正確的習(xí)慣。坐時身直背微屈，正確性的坐姿應(yīng)該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)，椅高調(diào)整至合適高度，雙腿稍分開與肩同寬，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)成直角狀態(tài)，雙足平踏地板上；雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或臺上……
　　2.要適度的進行戶外運動，保持腰部的活性，不要長時間不運動，沒有得到舒展，就會顯得很脆弱了。避免長時間采取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢，如整天趴在工作臺前工作，或在臉盆里洗頭。一個持續(xù)的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。
　　3.另外還有避免站著不動，無論時間長短。如果做不到，做些伸展動作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上，減少對腰部的牽拉。在進行任何鍛煉或干重的家務(wù)活（如園藝）前先做熱身動作。進行使背部和腹部肌肉強壯并具柔韌性的練習(xí)，因為如果肌肉不能支撐脊柱，脊柱會變得不穩(wěn)定，并且容易受傷。確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當(dāng)?shù)捏w重。
　　對于生活中的較大的負重，要學(xué)會不要把壓力都使在一個地方上，比如把重量平均分配在兩只手上，這樣就會使腰部和背部受力均與就不會出現(xiàn)問題了。當(dāng)然是用矯正器也是個不錯的選擇。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-25 18:00:33

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