自我按摩可以幫你快速消除疲勞

添加日期：2013年3月25日 閱讀：685

      搓手掌
      方法：取坐位，兩手掌相對(duì)用力搓動(dòng)，由慢到快，搓熱為止。
　　作用：手、足為人體經(jīng)脈之本，通過(guò)搓擦可溫通氣血，促進(jìn)周身循環(huán)。
　　推頭面
      方法：取坐位，兩手掌心按住前額，稍用力向上推動(dòng)，過(guò)頭頂向下至頸后，沿頸側(cè)翻過(guò)，繼沿兩側(cè)面頰向上推至額，連續(xù)推10次，再以拇、食兩指邊捏邊按摩耳廓，并輕拉耳垂，以發(fā)熱為度。
　　作用：可行氣活血，清利大腦。
　　搖頸項(xiàng)
      方法：取坐位或立位，身體正直，頭頸向左后上方盡力搖轉(zhuǎn)，眼看左后上方，每做1次后，即向?qū)��?cè)方向搖動(dòng)，眼看右后上方，各搖10次。搖頸時(shí)要緩慢，轉(zhuǎn)回時(shí)也要緩慢。
　　作用：可疏通氣血，滑利椎骨。
　　揉肩臂
      方法：取坐位，先以右手掌指面按在左肩上，拇指與其余四指相對(duì)，沿著肩臂的內(nèi)外兩側(cè)，用力向下抓揉到腕指部，如此重復(fù)5次，再換手操作。
　　作用：可疏利上肢，通暢經(jīng)脈。
　　寬胸法
      方法：1.取坐位，右手掌置于右乳上方，適當(dāng)用力拍擊并漸漸向另一側(cè)移動(dòng)，來(lái)回10次。
　　2.兩手掌交叉，緊貼胸部，橫向用力往返擦動(dòng)20次。
　　3.兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側(cè)向下至髂骨，來(lái)回推擦，以熱為度。
　　作用：可寬胸理氣，通暢全身氣機(jī)。
　　叩腰脊
      方法：取坐位或直立位，兩手握空拳，用拳眼叩擊腰脊兩側(cè)，上自盡可能高的部位開(kāi)始，下至骶部，叩擊時(shí)可配合彎腰動(dòng)作，往返操作20次。
　　作用：可激發(fā)腎氣，促進(jìn)臟腑功能。
　　搓腿股
      方法：取坐位，雙掌先扶持右大腿內(nèi)、外側(cè)，盡量從上向下搓動(dòng)至小腿，5次后換另一側(cè)進(jìn)行操作。
　　作用：溫通氣血，舒解疲乏。
　　搖足踝
      方法：取坐位，先以一側(cè)足尖點(diǎn)地或微懸下肢，足踝做左、右或旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)20次，然后換腿進(jìn)行。
　　作用：滑利關(guān)節(jié)，以助足力。


責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-25 11:38:30

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