老人應(yīng)該經(jīng)常做做腹部運(yùn)動(dòng)

添加日期：2013年3月16日 閱讀：626

　　腹部按摩
　　腹部按摩，遠(yuǎn)在古代就已有此保健養(yǎng)生方法，現(xiàn)在也有保留從前的說法，稱腹部按摩為“摩腹”、“摩生門”的。
　　腹部按摩能改善五臟六腑，尤其是腸胃功能，并能調(diào)整人體氣血。
　　*佳時(shí)間：散步時(shí)或上床后
　　手法要點(diǎn)：
　　1、一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，由肚臍逐漸畫圈至全腹，約100下，再倒回到肚臍，也按摩100下。再雙手交換，逆時(shí)針以同樣的方式再按摩一遍。
　　每天堅(jiān)持，很快便能感覺到腸胃排泄都有所改善。
　　2、掌握力度，手法既要輕，要柔和和均勻，又要有一定的深透力，不要狠命往下壓，否則容易傷害體內(nèi)器官。
　　注意事項(xiàng)：要達(dá)到*佳效果，應(yīng)在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行腹部按摩。
　　腹式呼吸
　　一般人生活中運(yùn)用的都是胸式呼吸法，這種呼吸法的*大缺點(diǎn)是不能大量吸入新鮮空氣，只是一種淺呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺則長期積壓著舊空氣，這些舊空氣比較污濁，對人體毫無益處。
　　腹式呼吸法就是和我們平時(shí)多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整個(gè)肺部，它不但能令我們的血液循環(huán)加速，擴(kuò)大了血液含氧量，有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，在促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能的同時(shí)，還能防止習(xí)慣性便秘，讓體內(nèi)環(huán)境潔凈。
　　*佳時(shí)間：睡覺前
　　手法要點(diǎn)：要掌握正確的腹式呼吸法，還要讓吸氣時(shí)吸得深，用力讓腹部、肺部充滿氣，但還不能停，還要盡力吸氣，在腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息4秒左右的時(shí)間，再將腹、肺部的氣緩緩?fù)鲁�，吐氣過程至少要8秒鐘。
　　注意事項(xiàng)：
　　1、平躺在床上進(jìn)行效果會(huì)更好。
　　2、進(jìn)行時(shí)，注意力要集中在呼吸上。
　　3、吐氣時(shí)要慢、要長，而且不能中斷。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-16 9:50:58

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