健康男人應該達到這些標準

添加日期：2013年3月15日 閱讀：550

　　1.他有較高水平的HDL。
　　全球每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是癌癥的兩倍�！叭绻�血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔心了�！毙难�管**�？藸柼夭┦恐赋觯�“HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90毫克/分升，很少會發(fā)生嚴重的血栓�！�
　　以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調查證實了這個觀點，HDL水平*高的男人死于中風的風險*小。要增加他體內的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，*好能達到該數(shù)字兩倍。
　　2.有兩個親密的哥們兒。
　　這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學家謝若德博士認為，如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上，而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故。
　　3.他對以下兩個問題回答“是”。
　　兩個問題分別是：“每天早晨，你期待著去工作嗎？”“每天下午，你期待著回家嗎？”經(jīng)過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人，死于心臟疾病的風險非常低。
　　4.PSA值低于2.5納克/毫升。
　　PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌**海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。
　　5.射精能力。
　　在一次非常盡興的床上運動后，他的射精量應達到5毫升。海特羅那博士認為，這是前列腺健康的*直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入一個干凈的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。
　　6.能在28分鐘內步行3公里。
　　能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。
　　7.平衡的肌肉力量。
　　大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運動，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人比較少。理想狀況是，他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應該能推開25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應是3:2，即，若他能夠負重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請加強鍛煉力量較弱的肌肉。
　　8.比例勻稱的頭顱。
　　在臨床上，面部寬度是長度的60%為*佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此，他的人緣也會非常好，就連小孩子也會把他當成“好叔叔”來親近。拿上卷尺為他量一量：第*步測量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度除以長度，再用100減去這個數(shù)字。舉個例子，如果他的臉長23厘米，寬14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，**-60%=40%。
　　9.快速爬坡。
　　格雷伯恩博士說：“‘布魯斯方案’是一種測試心臟力量的方法，*準確，同時也*無情。”做起來很簡單，讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子�！按蟛糠�30—40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了�！备窭撞�恩博士總結說。而我們的標準更高：15分鐘，那意味著**的心血管健康狀況。
　　可以把這個試驗復制到家里進行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過問題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個測試的運動強度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。方法是：先走在水平的跑步機上，速度是5公里/小時；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5厘米（如果你的跑步機不能調節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替）。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。
　　10.將線穿入針孔，一次成功。
　　這意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時總接不著球，應該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測試———測量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。
　　另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。青光眼是一種導致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因為沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個檢查非常必要。
　　11.左右完美對稱。
　　拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱，或相差在1毫米內，他就是一個天生的運動健將。利物浦科學家對50名男性所做的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些身體*為勻稱的男人跑得*快。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好。
責任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-15 11:18:46

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