春天保養(yǎng)肺是老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵

    添加日期:2013年3月14日 閱讀:594

      老人要保持愉快的心情,笑口常開就能養(yǎng)肺。大笑能夠使人的胸廓擴(kuò)張,胸肌伸展,肺活量**,解除胸悶,消除疲勞,恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí),如果開懷大笑,可以使肺吸入許多清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和,以保持人的情緒穩(wěn)定。
      養(yǎng)肺*重要的是多做深呼吸。所以晨練的時(shí)候要伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后大口吸氣,大口吐氣?梢哉局觯部梢栽诼、行走或做操時(shí)做,改善肺部的氣血循環(huán),增加血中的氧氣,加快對(duì)肺部細(xì)胞的修復(fù),從而達(dá)到潤肺的目的。做深呼吸,*好每天早晚各一次。
      老人還可以通過一些自我按摩來達(dá)到肺部保。
      摩鼻:將兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼側(cè)上下按摩60次左右,然后按鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處)。每天摩鼻一兩遍。
      摩喉:上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。雙手交替按摩30次為1遍,可連續(xù)做兩三遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開,虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部,自頦下向下按搓,可適當(dāng)用力。用拇指按人迎穴5~10次。這種方法可以利咽喉,有止咳化痰的功能。
      捶背:端坐,腰背自然直立,雙目微閉放松,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3~4遍,捶背時(shí)要從下向上,再從上到下,沿脊背捶打,如此捶一遍,先捶背中央,再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈預(yù)防感冒,同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。
      躬身撐體:端坐,全身放松,調(diào)勻呼吸,然后兩腳自然交叉,躬身彎腰,兩手用力支撐坐椅,使身體盡量上抬3~5次。注意兩臂支撐要用力,用力時(shí),宜閉息,不呼吸。這種方法可通達(dá)肺氣、疏通肺脈,具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用,對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。

    責(zé)任編輯:楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-14 10:56:42

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