幫你活到100歲的十個好習慣

添加日期：2013年3月14日 閱讀：693

　　一、退休后別太閑。在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業(yè)，如到本地的博物館做義務講解員，或到附近的小學做課外輔導員。
　　二、每天清潔牙齒�？谇槐＝∧鼙３謩用}的健康。學者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發(fā)牙齦疾病的細菌數(shù)量。這些細菌會進入體內循環(huán)的血液，引發(fā)動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。
　　三、運動起來。到健身房去鍛煉并不是**的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。
　　四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐。這樣有助于血糖在一整天內都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。
　　五、每天至少閉眼休息6個小時。生理學家發(fā)現(xiàn)老年人每天*少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。
　　六、吃**食品而不是補品。一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學物質加在一起會發(fā)生復雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠遠超過單一的營養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營養(yǎng)素的精加工食品（如面包、面粉和白糖），多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
　　七、不要過分焦慮。百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會反復思索困境，而采取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。
　　八、嚴守作息習慣。百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。
　　九、與外界保持良好聯(lián)系。經常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。每天都與朋友或家庭成員進行聯(lián)系還能讓他們更好地監(jiān)測老人的健康狀況，如果記憶力出現(xiàn)了問題或是出現(xiàn)了孤僻離群的現(xiàn)象，方便及時送診。
　　十、勤奮嚴謹。勤奮嚴謹?shù)男愿裉卣魇穷A測長壽的顯著因素。這種性格的人之所以長壽，是因為他們更愿意聽從醫(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-14 10:44:17

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