*適合老年人的養(yǎng)生小動作

添加日期：2013年3月14日 閱讀：619

　　背宜常捶陽氣旺
　　捶背比較適合中老年人，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機能，增強抗病能力�？墒娼罨钛�，防止慢性腰痛和腰肌勞損。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
　　經(jīng)常梳發(fā)腦神通
　　孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，**皆去。”梳發(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā)，指用手指梳發(fā)按摩頭部。用兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60~100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽經(jīng)絡(luò)聚集的地方，常梳可刺激頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調(diào)太陽、少陽之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足�？墒诡^發(fā)烏黑發(fā)亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。
　　面宜多擦氣血平
　　按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽十余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
　　目宜常運眼不花
　　中醫(yī)稱為運睛，即眼球轉(zhuǎn)動。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可做2-4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
　　谷道常提防痔瘡
　　谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢或臥勢，在吸氣時稍用意用力，提起并緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放松呼氣。反復(fù)做5-7次。經(jīng)常做提氣動作，能升提陽氣，可健身防病。有防止脫肛、痔瘡等作用。
　　肢體常搖筋骨壯
　　四肢經(jīng)�；顒�，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運動，增強體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先由里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病、提高身體機能具有益處。
　　腹宜常摩易消化
　　腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-14 10:23:51

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