春季晨練后不宜睡覺

添加日期：2013年3月13日 閱讀：580

　　春節(jié)晨練時(shí)間不宜過早
　　**表示，中醫(yī)中有“以待日光”的說法，即日出陽氣上升后老年人再外出活動(dòng)，比日頭出來前要好。因?yàn)榇汉�料峭，身體抵抗力較弱的老年人過早外出活動(dòng)，容易因寒氣入侵而致病。
　　此外，冬春交替天氣忽冷忽熱，老年人的健康殺手——心腦血管疾病到了高發(fā)期。如果老年人鍛煉的時(shí)候感覺胸悶、心慌，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，切不可麻痹大意。而且，上午八九點(diǎn)鐘是老年人心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。*適合老年人的鍛煉方式就是走路，感覺微微出汗、氣喘了就可以停止。
　　晨練疲勞后補(bǔ)覺不利健康
　　有些老年人晨練后回到家，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一定程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續(xù)睡上一覺，并認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。之所以晨練后不要馬上補(bǔ)覺，是因?yàn)樵阱憻掃^程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，機(jī)體為使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。
　　如果晨練后立刻上床休息，很快由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心 、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。
　　晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象。
　　養(yǎng)成好習(xí)慣克服晨練疲勞感
　　老年人應(yīng)該在晨練的時(shí)候養(yǎng)成良好的習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能克服晨練時(shí)候的疲勞感。
　　★晨練貴在堅(jiān)持
　　習(xí)慣成自然，人體各系統(tǒng)器官的活動(dòng)有一定的規(guī)律性，表現(xiàn)為某種生物規(guī)律現(xiàn)象，若堅(jiān)持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠“習(xí)以為常”，疲乏現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。
　　★把握好運(yùn)動(dòng)量
　　鍛煉一定要量力而行，不能勉強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜繁多，應(yīng)選擇動(dòng)作輕、慢、范圍小的，如晨跑，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30分鐘為好。這樣的運(yùn)動(dòng)量既可有效地增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)引起上午的疲勞。
　　★合理地安排時(shí)間
　　晨練難免要耽誤一些睡眠時(shí)間，既然要早起就應(yīng)該早睡，有些人起床較晚，晨練后就匆匆吃飯，由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復(fù)的需要，故使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-13 11:38:05

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