4招解“困” 圍 煥發(fā)新活力

添加日期：2013年3月13日 閱讀：603

　　1.飲食結(jié)構(gòu)合理調(diào)配
　　春季尤其是早春時節(jié)天氣寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫，可以選用谷類、黃豆、芝麻、花生、核桃等高熱量食物為主，及時補(bǔ)充能量。從“春夏養(yǎng)陽”的角度出發(fā)，要少吃黃瓜、綠豆芽等寒性食品，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品。春季又是生發(fā)季節(jié)，應(yīng)多吃雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等高蛋白食物。還要攝取足夠的維生素，多吃富含維生素的水果蔬菜，提高人體抗病能力。
　　2. 多到戶外走走
　　走出室外，到郊外、湖畔、泉邊、海濱、山巔，舉目眺望。良好的視覺刺激，有利于消除春困。
　　3.聽聽音樂
　　困倦時，可以選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂，也可隨著節(jié)拍唱唱跳跳。
　　4.合理運(yùn)動
　　有困意時，活動一下肢體，可舒筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。可選擇每周3次徒步快走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳等運(yùn)動，可起到放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-13 11:37:12

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