標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲*適合做的兩種脖子操

添加日期：2013年3月13日 閱讀：498

　　脖子操一：頸椎保健操12節(jié)
　　第*節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
　　第二節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
　　第三節(jié)：先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5~10次。
　　第四節(jié)：先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。
　　第五節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5~10次。
　　第六節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。
　　第七節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)��?cè)，左臂在上；然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。
　　第八節(jié)：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開；然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5~10次。
　　第九節(jié)：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復(fù)做5~10 次。
　　第十節(jié)：先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同時(shí)用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復(fù)做5~10次。
　　第十一節(jié)：左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，左手掌心向前，同時(shí)右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。
　　第十二節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手；然后兩臂分開，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢。反復(fù)做5~10次。
　　脖子操二：頸部與肩部運(yùn)動
　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
　　3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。
　　5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
　　6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行。
　　7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動3~5 次。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-13 10:56:52

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